기분좋은날 두통✖️진통제필요없는 두통완화 스트레칭 근긴장성두통 목빗근 목갈비근 홈트레이닝 유병욱교수

진통제 필요 없는

★두통 완화 스트레칭★

 

 

현대인의 두통 원인은
대부분 근긴장성 두통이에요.

 

근긴장성 두통의 원인

-> 잘못된 자세

-> 과도한 스마트폰 사용

-> 장기간 앉아서 일하는 환경

 

 

진통제를 먹지 않고

간단한 체조와 스트레칭으로도

근긴장성 두통을 완화시킬 수 있어요.

 

 

▶1. 목빗근 (흉쇄유돌근) 스트레칭

목빗근은 가슴과 쇄골 귀 뒤쪽으로

비스듬히 이어지는 크고 긴 근육이에요.

 

1. 목빗근을 살짝 누른 상태에서

머리를 반대쪽으로 당겨준다.

 

 

2. 반대쪽 근육도 같은 방법으로 스트레칭한다.

 

 

목빗근이 이완되면서 스트레칭 효과가 있어요.

 

 

▶2. 목 갈비근 (목사 각근) 스트레칭

목 갈비근은 목 전면에서

갈비뼈까지 붙어 있는 근육이며

목을 감싼 채 갈비뼈까지 이어져 있어요.

설거지 등 서서 집안일을 할 때

긴장되기 쉬운 근육이에요.

 

 

1. 턱을 15도 각도로 든 후
머리를 뒤쪽으로 당겨준다.

 

 

2. 반대쪽 근육도 같은 방법으로 스트레칭한다.

 

 

어깨와 머리를 잡아주는 근육이 이완되면서

두통 완화에 효과적이에요.

▶두통 완화 스트레칭

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