엄지의제왕 무릎✖️관절염 대퇴사두근 강화운동 큐세팅 무릎운동하는법 이상화운동법 재활 코어 허벅지

★무릎 100년 사용법★

무릎이 안 좋다면

꼭 해야 하는 기본 운동!!

 

대퇴사두근을 강화하는 운동인 큐세팅 !!

대퇴사두근은 다리를 펼 때 사용하며

허벅지 앞쪽에 위치한 4개의 큰 근육이에요.

 

대퇴사두근은 우리 몸에서

무릎을 보호하는 천연 보호대예요.

큐세팅 운동을 하면

무릎 충격 흡수에 도움이 돼요.

▶큐세팅 운동하는 법

1. 편안하게 앉은 상태에서

무릎 아래에 수건을 말아 끼운다.

2. 3초간 천천히 발끝을 몸 쪽으로 당기면서

무릎으로 수건을 누른다.

Tip. 발뒤꿈치가

땅에서 떨어지지 않도록 주의하세요!

3. 대퇴사두근에 힘이 들어간 상태로

4초간 유지한다.

4. 3초간 서서히 힘을 빼며

원상태로 돌아간다.

큐세팅은 7~10회 반복하는 것을 1세트로

2~3세트 운동해요.

이 운동은 무릎에 무리를 주지 않아

쉽게 할 수 있는 운동법이에요.

 

하지만

과하게 힘을 주면

무릎에 부담이 가기 때문에 조심하세요!

 

무리하게 힘을 주어 뒤꿈치가 땅에 뜨지 않도록

올바른 자세를 유지해요.

서서히 힘을 주면

대퇴사두근이 자극되고,

무릎을 안정시키는

내측광근 강화에도 도움이 돼요.

내측광근은 대퇴사두근 중 하나로

무릎의 코어 근육이에요.

무릎 관절염 말기이거나

통증이 심할 때 적합한 큐세팅 운동법!!

 

꾸준히 하셔서 무릎 건강 지키시길 바래용!

▶무릎 관절 재활운동법