엄지의제왕 혈압✖️혈관펌핑운동 혈액순환 고혈압 혈압낮추는법 스트레칭 간단한 홈트레이닝

★혈관 펌핑 운동법★

 

 

1. 의자에 앉아 한쪽 발을 들고

발목을 곧게 뻗는다.

 

 

 

 

 

2. 발끝을 몸 쪽으로 당기고

팔은 기지개를 켠다.

 

 

Tip. 기지개를 켜면

팔까지 혈액이 잘 가도록 도움이 돼요.

 

 

3. 그대로 발끝을 당겼다 폈다

30초 반복한다.

 

 

4. 반대쪽 발로 바꾸고 기지개를 켠다.

 

 

5. 발목 운동을 똑같이 30초 반복한다.

 

 

6. 양쪽 다리를 올린다.

 

 

7. 발가락을 오므렸다 폈다

30초 반복한다.

 

 

하루에 15분 정도

2~3회 권장해요.

 

 

간단히 집에서

누구나 쉽게 할 수 있는 운동!!

 

 

이렇게 간단한데

운동 후 정말 혈압이 낮아졌을까요??

 

 

운동 전과 후를 비교해보니

수축기 혈압 22mmHg,

이완기 혈압 1mmHg 감소했어요.

 

 

혈관을 펌핑하여 혈액이 잘 돌게 해서

스트레칭, 심장 건강에도 도움이 돼요.

 

Tip. 운동 후 혈압이 떨어지는 것은

일시적인 증상으로

꾸준히 해야 효과를 볼 수 있어요.

▶혈관 펌핑 운동법