기분좋은날 다이어트✖️28kg 감량비법 3단척추구르기 뱃살빼는법 홈트레이닝 간단한 운동법

78kg에서 -28kg 감량비법

★3단 척추 구르기★

본격 운동 전
벨트나 스카프, 스타킹으로
다리를 꽁꽁 묶어 주세요.

양다리가 꽁꽁 묶이면
허리가 바로 세워져
다리 묶기만으로도
뱃살 제거에 도움이 돼요!

다리를 묶었으면
폼롤러나 쿠션 등을 활용하여
허리가 쏙 들어간 부분에 놓고
바닥에 누워주세요.

구르기를 하기 전
척추 구르기 준비운동을 해요.

▶척추 구르기 준비운동

-> 바르게 누운 상태에서
다리를 좌우로 움직인다.

엉덩이가 바닥에 안 닿을 경우
허리 경직 심각과 척추 변형을 의심해봐야 해요.

Tip. 느린 호흡이 포인트!!
다리를 움직일 때 날숨,
제자리로 돌아올 때 들숨을 쉬세요.

척추 구르기는
꼭 준비운동을 충분히 한 뒤
하는 것이 중요해요!

Tip. 초보자는 두꺼운 매트를 깔고
개수는 조금씩 늘려주세요.

▶첫 번째. 반 구르기

1. 바닥에 앉아
허벅지 뒤를 양손으로 잡는다.

2. 등을 둥글게 말아
복부에 힘을 주며 뒤로 구른다.

3. 제자리로 돌아오며 숨을 내쉰다.

반 구르기는 하루 200개를 목표로!
10개부터 숫자를 늘려가며 하는 게 좋아요.

▶두 번째. 기본 구르기

기본 구르기는 다리를 편 상태에서
바닥에 손을 두고 앉아서 시작해요.

1. 무릎을 굽히고

2. 발끝으로 땅 터치

3. 제자리로 복귀

Tip. 무리하지 않고
가능한 정도까지만 굴러주세요.

굳어있는 척추를 부드럽게 마사지해
등 근육까지 교정되는 효과!

▶세 번째. 만세 구르기

세 번째 만세 동작은
기본 구르기에서 만세 동작이 추가된 거예요.

오로지 복부 파워로만 굴러
뱃심이 팍! 들어오는 느낌으로
뱃살 운동에 효과적이에요.

▶3단 척추 구르기

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