기분좋은날 뼈건강지키는운동법✖️골다공증 던질까말까운동 달려달려운동 물병운동법 하체운동하는법 어깨근육운동법

뼈 건강 지켜주는 운동법

근육 키우고 뼈 건강을 지키는 운동입니다.
하체 전반을 단련 할 수 있어요.

준비물은 500ml 물병 2개입니다.

⭐️첫 번째. 던질까말까 운동법⭐️

1. 물병을 잡은 두 손을 가슴 앞으로
곧게 뻗어준다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힌다.

* 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해요 !

3. 무릎을 펴면서 물병을 잡은 양손을
머리 뒤로 넘겨준다.

* 팔꿈치가 귀 뒤로 넘어가지 않게 주의해요 !

물병을 뒤로 던질까~ 말까~ 하는 느낌으로
앉으면서 호흡을 들이마시고
일어나면서 호흡은 내뱉어주세요.

던질까 말까 운동법은
하체 앞쪽과 뒤쪽 뿐만 아니라
어깨 근육까지 단련할 수 있어요.

⭐️두 번째. 달려달려 운동법⭐️

두 번째 달려달려 운동법은
500ml 물병을 2개 준비해요.

1. 다리는 어깨너비 이상을 벌려준다.

2. 물병을 잡은 두 손은
손등을 위로 향하게 둔다.

3. 한쪽 다리는 구부리고
반대쪽 다리는 곧게 뻗은 뒤
물병을 든 팔을 어깨 높이까지 올린다.

구부린 다리에 70% 체중을 두고,
곧게 편 다리에는 30% 체중을 실으세요.

구부린 다리는 정면에서 봤을 때
휘어지지 않게 주의하고,
오토바이를 타는 듯한 느낌으로
운동하세요.

이 운동법은 5번 반복하세요.

달려달려 운동법은 하체 근육과
어깨 안쪽 근육 단련에 효과적이에요.

동작을 크게 하기보단
정확하게 하는 것이 중요해요 !