기분좋은날 당뇨병예방 하체강화운동✖️혈당 밀당쭉쭉이운동 트위스트운동

혈당잡는 하체강화운동

당뇨병 예방

 

하체 근육 강화 운동을 하면
혈당을 소모하는데 도움이 됩니다.

하체 강화 운동법 두가지 알아볼게요 !

⭐️첫 번째. 밀당 쭉쭉이 운동

1. 밴드를 한쪽 발등에 감아서 묶는다.

2. 무릎 사이에 쿠션을 두고
흔들리지 않게 고정한다.

3. 한 손으로 밴드를 바짝 잡고
편하게 눕는다.

Tip. 무릎과 고관절이 흔들리지 않게
고정하세요 !

4. 밴드를 감은 쪽 다리를
천천히 들어 올렸다가 내린다.

Tip. 무릎은 고정한 채 발만 올리세요 !

허벅지 근육과 코어 근육을
동시에 단련할 수 있어요.

이때 무릎에 힘을 더 세게 주면
운동 강도를 높힐 수 있습니다.

짧은 운동으로
근육을 자극하고 체온이 상승하는
효과를 볼 수 있습니다.

⭐️두 번째 운동. 사랑의 트위스트 운동

1. 두 사람이 밴드를 잡고
마주 보고 선다.

2. 서로 같은 쪽 뒷다리를 편다.

Tip. 시선은 정면을 보고
골반은 고정해주세요 !

3. 상체를 돌리며
앞쪽 무릎을 굽힌다.

4. 두 사람이 같은 힘으로
밴드를 잡아당긴다.

고무 밴드가 없다면
스타킹으로 대체 가능합니다.

몸에 근육이 줄어들면
혈당 조절에 어려움이 있습니다.

고혈당 상태가 유지되면
당뇨병이 유발됩니다.

하체 근력 운동을하면
엉덩이와 허벅지, 종아리가 단련되어
혈당 감소에 도움이 됩니다.

하체근육 단련하고
당뇨병 예방하세요 ~!

밀당쭉쭉이운동법

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