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'가을' 다이어트하기 좋은 날!
뱃살을 빼야 산다!!
허리둘레가 2인치 늘어나면
사망위험은 10%나 늘어난다?!
건강을 위한 뱃살 빼기
먹으면 뱃살이 빠지는 드링크!
맛있는데 뱃살까지 빠지는 셰이크 만들기
10월 9일 방송된 TV조선
'내 몸 사용 설명서' 322회에서는
사망 위험을 높이는 뱃살빼는 법이
공개되었습니다!!
내 뱃살의 유형은??
만병의 근원이라 일컬어지는 뱃살!!
살이 찌는 천고마비의 계절
가을은 오히려 다이어트의
최적기라고 합니다.
수박형, 똥배형, 출렁 형, 폴더형 등
다양한 뱃살의 형태가 있습니다.
김응석 내과 전문의는
'허리둘레가 2인치 늘어날 때마다
사망 위험도 10% 늘어난다.'라고 밝혔습니다.
건강을 위해서는 뱃살을 꼭
빼야 한다고 조언했습니다.
다이어트 최적기 가을을 맞아
뱃살이 생기는 원인과
뱃살을 빼는 방법을 공개하겠습니다.
뱃살 모양에 따라 빼는 방법이 다르기 때문에
뱃살을 제대로 빼기 위해서는
뱃살 모양에 집중해야 합니다!!
뱃살 커트 드링크 만들기
뱃살 모양에 따른 특급 처방!!
뱃살 빼는 맛있는 음료 4종을 소개하겠습니다.
수박형 뱃살 -> 아보카도 셰이크
똥배형 뱃살 -> 바나나 셰이크
폴더형 뱃살 -> 소이빈 밀크
출렁 형 뱃살 -> 당근 사과 주스
'똥배형 뱃살'
바나나 셰이크
재료: 바나나 1개, 우유 200미리
바나나와 우유를 갈아 만든
간단한 바나나 셰이크!!
'출렁 형 뱃살'
사과&당근 주스
재료: 당근 1/3개, 사과 1/3개, 물 150미리
당근과 사과를 물과 함께
완전히 갈아 만든 주스
'수박형 뱃살'
아보카도 셰이크
재료: 아보카도 1/2개, 우유 200미리
30초 정도 아보카도와 우유를 갈아주면 완성
'폴더형 뱃살'
소이빈 밀크
재료: 콩가루 3T, 우유 200미리
우유와 콩가루를 잘 섞어 저어주면 완성
뱃살의 모양에 따른 위험도
뱃살 유형은 뱃살 모양에 따라
크게 4가지로 나눌 수 있습니다.
유형에 따라 복부비만 위험도도 달라집니다.
4위 '똥배형'
보통 흔히 뱃살을 생각했을 때
가장 익숙한 뱃살의 모양이 똥배형입니다.
4가지의 유형중 그나마
가장 위험도가 낮습니다.
똥배형은 배꼽 기준 아랫배가 나온 뱃살로
기초대사량이 낮은 경우에
똥배형이 많이 생긴다고 합니다.
근육량이 부족한 체질에서 흔하게
찾아볼 수 있는데
부족한 근육량으로 인해
가장 살찌기 쉬운 아랫배에
지방이 축적되어 생깁니다.
3위 '산후형 뱃살', '출렁 형 뱃살'
뱃살 위험도 3위는 출렁형 뱃살입니다.
복부 중간부터 아래까지
지방이 많이 쌓이면서 발생하는데
출렁형 뱃살은
보통 출산 이후 여성에게 많이 나타나는
산후형 뱃살이기도 합니다.
임신 중 태아가 커지면서
자궁이 아래로 처지게 되고
배도 함께 처지기 때문에
자연스럽게 산후 출렁 형 뱃살로 남게 됩니다.
또한, 여성은 폐경기 전후로
여성호르몬이 감소하면서
복부비만이 생기는 경우가 많습니다.
관리를 위해서는 무엇보다도 자세가
가장 중요하다고 합니다.
한 자세로 오랫동안 장시간 앉아있으면
출렁 형 뱃살이 잘 만들어집니다.
혈액순환이 잘 되지 않고
복부, 하체에 지방이 축적되게 됩니다.
굽 높은 신발도 출렁 형 뱃살의
원인 중 하나이며
골반이 앞으로 쏠리면서
골반 전방 경사가 생깁니다.
복부가 늘어나게 되고,
구두를 벗으면 늘어난 복부로 인하여
뱃살이 쳐지고 지방이 쌓이게 된다고 합니다.
2위 '수박형 뱃살'
건강위험도 2위는 수박형 뱃살입니다.
배의 앞부분 정면부터 뒤쪽 측면까지
동그랗게 배가 나온 상태로
이 상태의 뱃살은
산후형 뱃살인 출렁 형과 반대로
남성에게 많이 나타나는 유형입니다.
수박형 뱃살의 가장 큰 원인은 바로 술입니다.
스트레스, 술, 기름진 음식이 주원인이며
특히 위험한 건 당분입니다.
빵, 과자, 음료와 같은 정제 탄수화물은
식이섬유가 없어서 흡수율이 빠르기 때문에
혈당 급상승을 유도합니다.
체중이 증가하며 풍선처럼
자연스럽게 뱃살이 부풀게 되는 것입니다.
1위 '폴더형 뱃살'
폴더형 뱃살은 고도비만에게서 볼 수 있습니다.
4가지 유형 중 가장 심각한 상태로서
불규칙한 식습관과 호르몬의
불균형이 원인입니다.
폭식과 폭음이 이어지면
그 상태로 계속 누적이 되어
가장 장기적이고 체계적인 관리가 필요합니다.
폴더형 뱃살 유형이 가장 위험한 이유는
지방 무게로 인하여
척추, 관절까지도 무리가 올 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라
성인병의 절대적인 원인이기도 합니다.
방치하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 물론이며
심근경색, 뇌졸중, 대장암의 위험도 있습니다.
뱃살의 지방 종류 2가지
뱃살은 피하지방과 내장지방
두 가지로 나뉩니다.
피하지방은 열손상 방지, 충격 흡수로
몸을 보호합니다.
하지만 과한 피하지방은 몸의 균형을 깨뜨려
비만으로 이어지게 됩니다.
내장지방은 내장 사이사이에
끼여있는 지방입니다.
피하지방보다 훨씬 위험이 큽니다.
음식물 섭취로 에너지가 생성되고 소비되지만
과한 칼로리 섭취는 복부 내장 옆에
지방으로 저장되게 됩니다.
호흡만 잘해도 빠지는
뱃살 법이 있다?!
호흡만 잘해도 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
늑간 근육, 횡격막, 복적근, 복활근을
충분히 사용하여 호흡하면 뱃살이 빠집니다.
몸의 중심인 근육들을 쓰며 호흡하게 되면
산소공급, 이산화탄소 배출이 원활해지며
운동하는 효과가 극대화됩니다.
복식호흡 하기
뱃살 빼는 호흡법으로는 복식호흡법이 있습니다.
복식호흡법은
복부 전체를 자극하게 되어
내장지방을 분해하고
피하지방으로 위쪽으로 당겨 효과가 있습니다.
1. 복부 전체에 힘을 준다.
2. 코로 3초간 깊게 숨을 들이마신다.
3. 배를 최대한 내밀며 들이마신다.
4. 숨을 뱉을 때는 천천히 입으로
5초간 내뱉는다.
5. 복근을 단단히 짜주는 느낌으로 숨을 내쉰다.
호흡법을 활용한 운동
이 운동은 복근 코어와
엉덩이에 오는 자극에 집중하면 됩니다.
1. 다리를 어깨 너비로 벌린다.
2. 양손은 허리에 위치한다.
3. 3초간 숨을 들이마신다.
4. 5초간 호흡을 참으며 인사하듯 90도로 상체를 숙인다.
5. 천천히 일어나며 5초간 입으로 숨을 내뱉는다.
*엉덩이와 코어에 힘을 준다.
1. 오른발을 90도로 들며 숨을 들이마신다.
2. 양팔을 왼쪽으로, 고개는 오른쪽으로 돌린다.
3. 5초간 유지한다.
4. 원래대로 돌아오며 숨을 5초간 내쉰다.
*30회 반복한다.
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