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집에있는 집순이/건강

DJkong 2020. 12. 21. 20:50

굽은 허리 예방하는

1. 양손으로 무릎을 살짝 잡는다.

2. 뒤로 완전히 누웠다가
제자리로 돌아오는 동작을 반복한다.

8~10번 반복해요.

Tip. 등허리가 좌우로 치우치지 않고
일자로 몸을 굴리세요.
무릎을 살짝만 잡아줘도 오케이!

반동과 복부의 힘으로 운동하세요.
무릎은 바깥으로 밀어내듯 힘을 주세요.

엉덩이가 들리도록 발은 최대한 뒤로 젖혀요.

근육이 무리되지 않도록 목과 척추에 힘을 빼고
등을 동그랗게 말아서
척추 근육을 늘려주는 것이 포인트에요.

이 운동은 척추기립근을 늘려
허리 통증 감소에 효과적이에요.

단 3분의 운동으로 허리가 유연해졌을까요?

3분이라는 짧은 시간 운동만으로도
운동 전과 운동 후의 차이가 확실히 보이네요!

유연한 허리를 위해

아침, 저녁으로 1분씩만 운동해보세요!

뻣뻣한 허리 유연해지는 법 !

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