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노화 막는 솔루션

★근육길이 늘이는 운동법★

근육의 길이를 쭉 늘려서
노화 시계를 멈춰요.

노화를 막기 위해 근육의 유연성을 늘려야하는
부위는 어디일까요?

유연성이 중요한 부위는 바로 어깨에요.

나이가 들수록 어깨 통증이 찾아와요.
어깨 근육이 점점 사라져
유연성이 떨어지게돼요.

먼저 어깨의 가동 범위를 확인해요.
어깨 유연성 테스트!

등 뒤로 손깍지를 끼고 팔을 뻗어 올려보세요.
어디까지 올라가는지를 측정하여
유연성을 확인해요.

90도까지 올라가면 양호하지만
그 아래에서 더 이상 올라가지 않는다면
유연성 위험 범위에 속해요.

노화를 막는 어깨유연성

어깨 유연성 운동

1. 무릎을 굽히고 똑바로 눕는다.

2. 팔을 90도 들어 바닥에 붙인다.

3. 팔을 천천히 머리 위로 올린다.

Tip. 팔꿈치, 어깨가 떨어지지 않도록 주의해요.

가슴쪽 흉근, 옆쪽 전거근, 목뒤쪽 승모근이
자극돼 어깨 근육 운동이 돼요.

팔꿈치가 땅에서 자꾸 뜬다면
어깨와 연결된 근육들이 짧아졌다는 증거에요.

몸의 다양한 근육들이 어깨를 잡고 있어요.

Tip. 팔을 올릴 때 호흡을 천천히 내뱉으세요.

잠깐의 운동으로 팔에 변화가 있을까요??

운동 전과 다르게 짧은 운동만으로도
어깨의 가동 범위가 넓어졌어요.

누워서 하는 간단한 운동으로
어깨의 유연성을 늘려
노화의 시간을 멈춰보아요!

어깨 유연성 운동

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