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무릎운동
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나는몸신이다 관절 무릎운동✖️발끝으로8자그리기 무릎앞으로펴기 장애물넘기 관절강지키는무릎운동법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 25. 20:56
관절강을 지켜주는 무릎운동 ⭐️1단계. 발끝으로 8자 그리기 1. 의자에 앉아 왼발 고정 후 오른발을 들고 양손으로 오른쪽 다리를 잡는다. 3. 오른발 끝으로 숫자 8을 그린다. * 무릎은 펴지않고 몸쪽으로 당겨 자세를 유지하세요. ⭐️2단계. 무릎 앞으로 펴기 무릎 앞으로 펴기 운동은 대퇴직근, 외측광근 강화에 효과적인 운동법이에요. 무릎을 굽히고 펴는 가동 범위를 넓혀주면서 관절강 속 활액의 질을 높여줄 수 있는 펌프운동이에요. 이 운동은 페트병과 의자만 있으면 돼요. 1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다. 2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어올릴 때 날숨, 내릴 때 들숨 한다. 3. 20회 진행한다. * 의자를 양손으로 잡고 발끝은 몸쪽으로 당기세요. 무..