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항문조이는법
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기분좋은날 엉덩이단련법✖️하체단련 요실금예방 의자오르기운동 둔근 햄스트링 항문조이기운동 케겔운동법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 28. 16:46
엉덩이 하체 단련법 의자와 수건만 있으면 되는 간단한 운동법이에요. ⭐️엉근력 충전! 의자 오르기 운동법 1. 수건을 접어 발을 반만 걸친다. 2. 뒤꿈치를 누르며 딛고 일어난다. 무릎이 아닌 엉덩이 근육을 사용해요. 둔근과 햄스트링을 동시 자극 할 수 있어요. 뒤꿈치에 힘을 주고 딛고 일어나고 반대편 다리는 편하게 일자로 유지해요. 오르내리며 엉덩이와 허벅지 안쪽 자극을 느껴보세요. * 손에 힘이 아닌 발뒤꿈치 힘을 주고 서서히 일어나요. 집에서도 할 수 있는 안전한 동작으로 엉덩이 안쪽 근육을 제대로 자극! 횟수는 40회부터 시작으로 점점 늘려가는 것이 중요해요. ⭐️항문 조이기 운동법 두번째 운동법은 항문 호흡이라고하는 엉덩이 근육 단련과 요실금 예방 효과가 있는 운동법이에요. 항문 조이기 운동법 ..