허벅지근육
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기분좋은날 관절통증✖️무릎통증 허벅지운동하는법 가위치기운동 무릎관절에좋은운동집에있는 집순이/건강 2022. 3. 30. 18:16
중년 건강의 적 관절통증 무릎관절 운동 중년건강의 적 관절통증 ! 무릎 관절에 좋은 허벅지 운동 하는 법 알려드릴게요. ⭐️가위치기 운동 하는법 1. 바닥에 누워 손은 엉덩이 밑으로 넣는다. 2. 두 다리를 직각으로 들어 올린다. 3. 발끝을 몸쪽으로 당긴다. 4. 양다리를 가위질하듯 번갈아들어 올린다. 동작을 할때 팽팽하게 당기는 허벅지 근육이 포인트입니다. TIP. 다리의 폭은 너무 넓게 하지 않고 무릎을 최대한 쭉 펴주세요. 허벅지 뒷 근육과 앞 근육까지 자극을 주고 허벅지 근육은 물론이며 무릎을 지지하는 힘이 생겨 무릎 관절 보호에 효과적입니다. 중년 연골에 좋은 운동 기분좋은날 리듬줄넘기댄스✖️25kg감량 비만합병증극복 다이어트 체중감량법 뱃살빼는법 기분좋은날 리듬줄넘기댄스✖️25kg감량 비만합..
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기분좋은날 근육 근테크✖️하루섭취단백질 하체근육운동법 투명의자운동법 근력측정법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 28. 15:31
빠진 근육 UP 근테크를 하라 ! ⭐️하루 단백질 섭취량 Q. 우리 몸에 필요한 하루 단백질 섭취량은 어떻게 될까요? 건강한 성인 몸무게 1kg당 단백질은 1.0~1.2g 필요해요. 근육이 잘 빠지는 65세 이상 성인은 더 많은 양의 단백질 섭취를 권장합니다. Q. 섭취해야 하는 단백질의 양은? 성인 여성 기준 하루 단백질 섭취 권장량은 두부 약 3모 (650g), 달걀 4~5알, 소고기 등심 300g 이에요. 한 번에 전부 섭취하기보다 매 끼니 적절한 양을 나눠 섭취하세요 ! 단백질 식단으로 부족하면 단백질 추출 식품 섭취가 도움이된다고해요. ⭐️하체근육 강화 운동법 근육부스터 하체 근육 부스트 운동법 1. 무릎 높이의 의자에 앉고 등을 바르게 편다. 2. 다리를 어깨너비로 벌린다. 3. 팔은 앞으로 ..
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나는몸신이다 관절 무릎운동✖️발끝으로8자그리기 무릎앞으로펴기 장애물넘기 관절강지키는무릎운동법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 25. 20:56
관절강을 지켜주는 무릎운동 ⭐️1단계. 발끝으로 8자 그리기 1. 의자에 앉아 왼발 고정 후 오른발을 들고 양손으로 오른쪽 다리를 잡는다. 3. 오른발 끝으로 숫자 8을 그린다. * 무릎은 펴지않고 몸쪽으로 당겨 자세를 유지하세요. ⭐️2단계. 무릎 앞으로 펴기 무릎 앞으로 펴기 운동은 대퇴직근, 외측광근 강화에 효과적인 운동법이에요. 무릎을 굽히고 펴는 가동 범위를 넓혀주면서 관절강 속 활액의 질을 높여줄 수 있는 펌프운동이에요. 이 운동은 페트병과 의자만 있으면 돼요. 1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다. 2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어올릴 때 날숨, 내릴 때 들숨 한다. 3. 20회 진행한다. * 의자를 양손으로 잡고 발끝은 몸쪽으로 당기세요. 무..