내몸사용설명서 혈액순환✖️저혈압 혈액펌핑 허벅지 종아리붓기 간단 쉬운 홈트레이닝 ㄱㄴ운동 자전거타기 그네운동

★혈액펌핑 운동법★

겨울철 저혈압이 있는 경우

정상 혈압인 사람에 비해

심근경색의 위험도가
88%나 높아질 뿐만 아니라,

심뇌혈관질환 발병의 위험도
높아질 수 있다고 해요.

혈액 순환이 잘되게 하고

혈압을 정상적으로 돌아오게 할

집에서 할 수 있는 간단한 운동 배워볼게요!

 

 

▶1. 허벅지 ㄱㄴ운동

1. 바닥에 누워 양발을 11자로 펴준다.

 

Tip. 발끝이 천장을 바라보도록 해주세요.

 

 

2. 오른쪽 다리를 직각으로 들어 올린다.

 

Tip. 본인의 상태에 따라 가능한 만큼만

다리를 올려주세요.

 

 

3. 발끝을 세워 'ㄱ'을 천천히 3회 그린다.

 

 

4. 발끝을 세워 'ㄴ'을 천천히 3회 그린다.

 

 

체력이 좋다면 공중 자전거를 타 주세요.

 

공중 자전거 타기

-> 양다리를 올려 뒤꿈치로 자전거 페달을

누른다는 느낌으로 10초간 굴려준다.

 

 

Tip. 복부의 긴장 상태를 느끼며

동작을 반복해주세요.

다리를 심장보다 높이 두는 것이 중요!

 

 

다리를 쭉 펴면

허벅지 뒤쪽 유연성에도 도움이 돼요.

 

 

개인의 체력에 따라 작은 동작으로도 가능해요.

초보자의 작은 움직임도

혈액순환에 도움이 돼요.

 

 

심장보다 다리를 높게 들 경우

-> 혈액의 심장 이동 원활

-> 뇌 혈액순환 개선 도움

 

 

▶2. ㄱㄴ 그네운동

 

 

1. 양발을 어깨너비로 벌리고

양팔은 허리를 잡는다.

 

Tip. 양발은 11자 모양으로 유지해주세요.

 

 

2. 뒤꿈치를 들어 까치발로 서고

곧바로 앞꿈치를 들어 그네처럼 움직인다.

 

 

마치 발로 그네를 타는 듯

앞 뒤로 1번씩 총 10회 진행해주세요.

 

 

어렵지 않은 간단한 동작이기 때문에

집에서 TV를 보면서 하기에 딱 !!

안성맞춤이에요~

▶ㄱㄴ혈액순환 운동

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