기분좋은날 고관절운동✖️골절&골다골증 예방운동 튼튼한고관절 최할리 뼈튼튼요가 개구리자세 스트레칭 홈트레이닝

튼튼한 고관절을 위한

★개구리 자세★

1. 무릎을 굽힌 상태에서

다리를 양쪽으로 벌리고 앉는다.

 

Tip. 앉는 자세가 힘들다면

무릎을 세워도 괜찮아요!

2. 다리를 살짝 넓혀 주면서

양손을 바닥에 내려놓는다.

3. 골반과 엉덩이를 바닥을 향해

천천히 내렸다 올리기를 반복한다.

초보자를 위한 스트레칭 TIP!

-> 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서

한쪽 무릎을 옆으로 굽혀

좌우 약 10초가량 스트레칭해주세요.

옆으로 굽힌 무릎의 각도는

90도가 되도록 유지해주세요!

'개구리 자세' 요가는

고관절 스트레칭은 물론

혈액순환 개선에도 효과적이기 때문에

남녀노소 모두에게 추천해요!

▶고관절 강화 '개구리자세' 운동법

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