기분좋은날 뱃살✖️흉곽호흡 똥배빼는법 간단 쉬운 홈트레이닝 다이어트 헌드레드운동법

★뱃살 빼는 운동★

 

 

▶1. 흉곽호흡

흉곽 주변 근육을 자극하여

뱃살 날리는 호흡법!

 

 

1. 허리를 곧게 펴고 앉아
갈비뼈 위에 손을 올린다.

 

 

2. 코로 숨을 들이마시며
갈비뼈를 크게 부풀린다.

 

 

3. 입으로 숨을 내뱉으며

벌어진 갈비뼈를 수축한다.

 

Tip. 흉곽을 최대한

이완, 수축하며 호흡하세요.

 

 

골반기저근을 자극해 효과를 높여요.

 

Tip. 숨을 들이마실 때는

양 어깨가 올라가지 않게 주의하세요.

 

 

▶2. 헌드레드 운동

 

1. 똑바로 누워

다리를 90도로 구부려 올린다.

 

 

양손을 어깨 높이만큼 들고 준비해주세요.

 

2. 숨을 내쉬며 상체를 들어 허벅지를 바라본다.

 

 

3. 코로 숨을 짧게 끊어 마시며
손을 위아래로 바운스 한다.

 

 

4. 입으로 숨을 짧게 끊어 내쉬며

다리를 쭉 뻗고 손동작을 반복한다.

 

Tip. 다리를 접어 5번 호흡,
뻗어 5번씩 호흡하여

총 10세트를 반복해주세요.

 

 

동작과 호흡 두 가지 모두를
유지하도록 집중하세요.

 

Tip. 목에 무리가 된다면

한 손으로 목을 받치고 운동하세요.

 

 

호흡을 짧게 끊어 들이마시며 손 바운스

호흡을 짧게 끊어 내쉬며 다리 뻗어 손 바운스

 

집에서 간단한 운동으로

뱃살 타파!!!

▶개미허리 만드는 법

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