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멕켄지신전운동
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엄지의제왕 멕켄지✖️척추재활운동 멕켄지신전운동하는법 척추질환 허리디스크 운동법집에있는 집순이/건강 2022. 1. 5. 01:37
척추재활운동 운동 효과 검증을 위해 허리 가동 범위부터 체크해요. 1. 양발을 모아 발꿈치를 붙이고 발끝은 약 5cm 벌린다. 2. 양손을 모아 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽힌다. (*반동 사용하지 않도록 주의) 허리통증이 심각한 상태로 운동 전 허리 가동 범위는 20cm 멕켄지 신전운동 첫번째는 ‘엎드려서 하늘보기’에요. •첫 번째. 엎드려서 하늘 보기 1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다. 2. 엉덩이와 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올린다. 3. 자세를 유지하다가 천천히 엎드린 자세로 돌아온다. 4. 엎드린 자세로 돌아왔을 때 몸을 완전히 이완시킨다. •두 번째. 수영 신전 1. 엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다...