엄지의제왕 멕켄지✖️척추재활운동 멕켄지신전운동하는법 척추질환 허리디스크 운동법

척추재활운동

<멕켄지 신전 운동법>

운동 효과 검증을 위해
허리 가동 범위부터 체크해요.

1. 양발을 모아 발꿈치를 붙이고
발끝은 약 5cm 벌린다.

2. 양손을 모아 손끝을 펴고
상체를 서서히 앞으로 굽힌다.
(*반동 사용하지 않도록 주의)

허리통증이 심각한 상태로
운동 전 허리 가동 범위는 20cm

멕켄지 신전운동 첫번째는
‘엎드려서 하늘보기’에요.

•첫 번째. 엎드려서 하늘 보기

1. 엎드린 상태에서
양발은 골반 너비로 벌리고
두 손은 머리 옆을 짚는다.

2. 엉덩이와 배에 힘을 주며
상체를 천천히 들어 올린다.

3. 자세를 유지하다가
천천히 엎드린 자세로 돌아온다.

4. 엎드린 자세로 돌아왔을 때
몸을 완전히 이완시킨다.

•두 번째. 수영 신전

1. 엎드린 상태에서 양발을
골반 너비로 벌리고
두 손은 머리 옆을 짚는다.

2. 상체를 내리면서 다리를 들어 올린다.

시소같은 모양으로 움직이는데요.
‘수영 신전’ 동작은
엉덩이와 허리 힘이 필요한 운동이에요.

Tip. ‘엎드려서 하늘 보기’를
충분히 연습 한 후
‘수영 신전’을 수행하길 권장해요.

Tip. 다리를 높이 올리는 것보다
통증이 없는 범위까지만 운동해주세요.

뭐든지 꾸준히 하는 것이 중요하죠?
멕켄지 신전 운동도
반복해서 꾸준히 운동하세요.

멕켄지 신전 운동 후
허리 가동 범위를 재측정했더니
-5cm까지 내려갔어요.

일시적인 현상일 수도 있고
개인의 건강 상태에 따라
그 결과는 다를 수 있지만
놀라운 결과죠??

신전 운동을 계속하면
수술이 필요한 환자에게는
허리디스크 병 완치가 힘들 순 있지만
꾸준히 한다면
척추 근육이 강화돼
척추 질환 완화에 도움이돼요.