기분좋은날 거북목 2✖️하루1분운동 거북목교정하는법 가슴 대흉근운동 라운드숄더 굽은등 어깨 광배근운동

★거북목 교정하는 법★

거북목을 그저
목만 나온 것이라고 생각하면 큰 오산이에요.

바른 자세는 어깨와 귀가 일직선이에요.

거북목은 몸과 어깨도 점점 굽어지게 돼요.

가슴부터 열어야 거북목까지 교정 가능해요.

앞으로 숙인 자세는 대흉근 수출을 유발해요.

대흉근 수축 -> 라운드 숄더 -> 거북목 유발

대흉근을 이완해야 굽은 몸을 쫙 필 수 있어요.

등 뒤로 양손을 맞잡아
대흉근 단축 테스트를 해봐요.
일명 등 뒤로 손잡기 테스트!

대흉근이 완전히 수축해 있으면
손이 어깨까지 밖에 오지 않아요.

등이 펴졌다면 손이 닿을 수 있지만
등이 굽으면 손이 닿지 않아요.

★대흉근 이완 스트레칭★

두 명에서 같이 할 수 있는 커플 스트레칭!

1. 상대방과 마주 보고 대각선으로 선다.

2. 팔꿈치부터 손까지 맞대고,
어깨 높이로 올린다.

3. 맞댄 팔은 고정, 몸은 반대로 회전한다.

4. 최대한 몸을 반대로 돌리고,
5초 동안 유지한다.

Tip. 몸은 곧게 펴고, 벽을 민다는 느낌으로
팔은 꼭 붙여 고정한 후 스트레칭해주세요.

힘의 균형이 맞지 않다면
혼자 스트레칭할 수 도 있어요.

고정된 벽이나 문에 팔을 대고 밀어
대흉근을 이완시켜요.

가슴과 어깨 근육 자극이 가장 중요해요.

가슴 대흉근 스트레칭 하는 법

★광배근 이완 스트레칭★

광배근이 짧아지면
근육이 수축해 등이 굽게 돼요.

짧아진 광배근으로 팔도 올리기 힘들어져요.

굽은 등을 일자로 쫙 펴주는
광배근 스트레칭으로 거북목을 교정해봐요.

1. 한 명은 수건 가운데,
한 명은 수건 끝을 잡는다.

수건 끝을 잡을 때 손목은 천장을 바라봐요.

2. 수건을 당기며 팔을 양옆으로 벌린다.

3. 상대방이 수건을 잡아당기면
다시 팔을 접는다.

등과 팔을 자극하는 스트레칭으로
등 근육 이완이 중요해요.

등 광배근 스트레칭 하는 법

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