엄지의제왕 다이어트✖️17kg감량 허리통증탈출법 맛있는 양상추샌드위치만드는법 다이어트식단

17kg 감량 금식은 못 참아!

★양상추샌드위치 만드는 법★

재료: 양상추, 토마토, 양파, 삶은달걀, 소고기안심, 올리브유, 소금, 후추, 슬라이스치즈, 랩 or 알루미늄포일

▶양상추 샌드위치 만드는 법

 

1. 도마에 랩을 넓게 깐다.

 

Tip. 랩은 재료를 잡아주는 역할이에요.

랩이 없다면 알루미늄 포일로 대체 가능해요.

2. 양상추 다섯 겹을 랩 위에 올린다.

3. 양파 슬라이스를 올린다.

4. 토마토 슬라이스 3조각을 올린다.

5. 삶은 달걀 슬라이스를 올린다.

6. 올리브유를 두르고 안심을 굽는다.

 

Tip. 소고기 안심은

지방은 적고, 단백질은 많아서

다이어트할 때 먹으면 좋아요.

7. 소금과 후추로 간을 한다.

빵 대신 양상추를 사용하여

탄수화물은 줄이고

단백질과 채소를 충분히 섭취할 수 있어요.

8. 구운 고기를 재료 위에 올린다.

9. 슬라이스 치즈 한 장 올린다.

10. 양상추 다섯 겹을 덮는다.

랩으로 싸서 반으로 자르면

영양 가득 주먹보다 큰

커다란 양상추샌드위치 완성!!

양상추샌드위치에 재료를 다 넣고 보니

크기가 만만치 않은데..?!!

 

실제 다이어트할 때 이 정도 먹어도 될까요?

양이 많은 것 같아서 죄책감이 느껴질 것 같기도..

간식으로 먹는 게 아니라

저녁 대신에 양상추샌드위치를 먹기도 하고

배고프면 하나를 더 섭취해도 ok!

양상추는 수분을 90% 이상 함유하고 있어

퍽퍽함이 전혀 없고

양상추 식감이 빵 씹는 것과 같아요.

 

이제부터는 굶지 말고

맛있는 양상추샌드위치 먹으며

맛있게 다이어트해보세요!

▶수분가득 양상추샌드위치 만드는법

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