내몸사용설명서 다이어트✖️30kg감량 10년째유지비결 묶음간헐적단식법

30kg감량

★묶음 간헐적 단식법★

1. 첫 달에는

점심과 저녁을 먹는다.

2. 한 달 후에는

아침과 점심을 먹는다.

점심과 저녁, 아침과 점심

16시간의 공복 시간을 한 달 주기로

간헐적 단식의 패턴을

변화시키는 방법이에요.

먹으라고 유혹하는 그렐린,

참아야 한다고 말리는 렙틴

 

공복 상태에서는 일명 '배고파' 호르몬인

그렐린이 나타나고,

렙틴은 그만 먹으라는 신호를 보내요.

묶음 간헐적 단식을 하는 이유가 바로

그렐린과 렙틴이

익숙해지지 않도록 하는 것이에요.

나이가 들면

혈액 속 혈당이 과다하게 되는데,

혈당이 증가하면

식욕을 참기 힘든 상태가 돼요.

 

그렇기 때문에

몸의 변화를 인정하고 받아들여

체중 감량에 노력해야해요.

30kg을 감량하고 10년째 유지하고 있는

김정국 한의사의 식단 일부의 구성을 보면

아침 첫 끼 식사는

뭐든 자유롭게 먹어요.

 

작심 3일 다이어트가 아닌

꾸준히 유지하는 다이어트가 중요해요.

먹고 싶은 걸 먹지 못한다면

다이어트를 얼마나 지속할 수 있을까요??

그리고 다이어트를 할 때

꼭 섭취해야 하는 것이 단백질인데요.

 

단백질을 선택할 때

우리가 흔히 찾는 음식인 두부와 달걀!

 

김정국 한의사도 두부와 달걀은

빼놓지 않고 식단에 챙겼다고 해요.

대체 식품을 통해서라도

단백질 섭취는 필수!

 

그대신 탄수화물의 양은

절반으로 줄여주세요.

커피같은 경우는

공복 시간이 아닌

식사 직후에 섭취할 것을 추천해요!

▶묶음 간헐적 단식 하는 법

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