다이어트
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살림9단의만물상 폼롤러 뱃살빼는법✖️초간단폼롤러운동법 다이어트집에있는 집순이/건강 2022. 6. 21. 15:21
단 10분을 투자해서 독소는 쫘악 빼주고 허리둘레는 쏘옥 빼주는 운동법!! ‘만물상’에서 알려주는 뱃살제거에 좋은 초간단 폼롤러 운동법 알아볼게요. 엎드려 숨쉬기 5분운동 폼롤러를 이용한 장 마사지 운동은 폼롤러 위에 엎드리기만하면 됩니다! 1. 명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드린다. 2. 양손은 주먹을 쥔 채 바닥에 탑처럼 쌓은 후 이마를 얹는다. 3. 호흡을 통해 자연스럽게 몸무게로 장을 자극, 최소 5분을 유지한다. Tip. 폼롤러를 갖다 대는 위치에는 복부 대동맥이 흐르고 있어 맥박이 뛰는 걸 크게 느낄 수 있어요. 폼롤러 장 운동법의 핵심은 호흡법이에요. 숨을 들이 마실 때는 배로 폼롤러를 밀어내는 느낌으로~ 숨을 내쉴 때는 힘을 뺀 상태로 폼롤러 위에서 대기해요. Tip. 숨을 내쉴 때는..
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살림9단의만물상 폼룰러✖️삐뚤어진척추교정 폼룰러사용법 어깨골반지압법 라운드숄더마사지집에있는 집순이/건강 2022. 6. 21. 14:59
삐뚤어진 척추를 폼룰러 하나로 교정할 수 있다?! ‘살림9단의만물상’에서 폼룰러로 명절통증 없애는 신의한수가 소개되었어요. 척추 뿐만 아니라, 목 어깨 통증과 허리디스크에 좋은 폼룰러 운동법 알아볼게요! 자동 척추 교정되는 폼룰러 사용법 1. 폼룰러를 등 뒤에 두고 눕는다. 2. 손은 땅을 짚고 무릎을 세운 채 양옆으로 움직인다. 체중에 의한 지압효과로 근육이 풀어지는 효과가 있어요. 척추에 튀어나온 부분을 극돌기라고 하는데 폼롤러가 척추의 극돌기를 밀어 올려줘 자연스럽게 교정이 가능해요. 폼롤러를 이용한 척추교정은 미끄러지지도 않고 안전하게 할 수 있어요. 3. 심호흡을 하면서 등에 닿는 부분을 조절한다. 4. 폼롤러에서 내려올 때는 옆으로 구르듯이 일어난다. 500만원짜리 안마의자가 부럽지 않게 단돈..
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기분좋은날 리듬줄넘기댄스✖️25kg감량 비만합병증극복 다이어트 체중감량법 뱃살빼는법집에있는 집순이/건강 2022. 3. 30. 18:11
비만 합병증 극복 25kg감량 비법 25kg을 감량하고 비만 합병증을 극복한 체중 감량 비법 알아볼게요 ! 동안 미모를 얻은 비법은 바로 줄넘기 입니다. 그냥 줄넘기가 아닌 리듬줄넘기 댄스인데요. 리듬줄넘기 댄스는 줄넘기와 댄스를 접목시킨 운동법입니다. ⭐️리듬줄넘기 댄스 하는법 리듬줄넘기 댄스의 첫번째 동작은 스윙입니다. 리듬 줄넘기 댄스 -> 줄넘기를 반으로 접어 좌우로 돌려주세요. 스윙을 하며 걷기 동작을 하면 종아리 근육이 발달되고 혈액순환도 좋아집니다. 줄넘기를 양손으로 돌리는 것 자체가 팔뚝에 자극을 줍니다. 스윙과 걷기 동작이 익숙해지면 조깅하듯 빠른걸음을 걸어보세요. 중년이 되면 피할 수 없는 옆구리와 배, 허리에 자리잡는 나잇살을 빼는데 효과가 좋습니다. 리듬줄넘기 댄스의 두번째 동작은 ..
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엄지의제왕 미나리주꾸미밥✖️41kg감량 다이어트식단 미나리주꾸미밥만드는법집에있는 집순이/건강 2022. 3. 30. 01:04
평균연령 65세 41kg감량 비법 1. 채소 과일은 껍질째 먹는다. 2. 제철 먹을거리를 활용한다. 제철 맞은 봄 주꾸미와 미나리 ! 같이 먹어도 따로 먹어도 영양 만점 재료입니다. 미나리는 수근이라해서 한방에서는 약처럼 사용됩니다. 미나리에는 비타민A, 비타민C, 엽산이 풍부합니다. 미나리는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 변비예방과 다이어트에 도움이 됩니다. 주꾸미에는 비타민B2가 풍부하고 주꾸미의 리보플라빈 성분은 체내 탄수화물과 지방을 분해해 에너지를 만드는 신진대사 활동에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 주꾸미에 풍부한 타우린은 중성지방 배출에 도움이됩니다. ⭐️미나리주꾸미밥 만드는법 재료: 주꾸미, 미나리, 잡곡, 청고추, 홍고추 진간장, 고춧가루, 통깨, 참기름(들기름) 1. 잡곡 위에 손질한..
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엄지의제왕 마인드식단✖️바지락토마토찜만드는법 다이어트식단 바지락요리 토마토요리 다이어트레시피집에있는 집순이/건강 2022. 3. 18. 15:28
마인드식단 마인드식단이란 미국 시사 주간지가 선정한 다이어트 법으로 식단 1위인 지중해식단과 2위 대시식단을 합친 것을 말합니다. 해산물, 과일, 달걀, 견과류, 통곡물, 콩류, 녹색 채소, 올리브오일 등의 식품과 적색육을 골고루 섭취하면서 과도한 포화지방의 섭취는 제한합니다. 건강한 재료를 활용하여 마인드식단을 만들면 다양한 음식을 맛있게 잘 먹으면서 크게 스트레스 받지않고 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 맛있게 먹고 살은 쪽 빼는 바지락토마토찜 만드는법 !! 재료: 바지락, 방울토마토, 통마늘, 맛술, 올리브오일, 소금, 청양고추 1. 바지락을 흐르는 물에 비벼 씻는다. 2. 바지락을 물에 담근 후 천일염을 넣고 섞는다. 3. 햇빛이 들어가지 않게 뚜껑을 덮은 후 1~3시간 둔다. 바지락 해감이..
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엄지의제왕 플랙시테리언✖️19kg감량 다이어트식단 달걀카레만드는법 카레레시피양배추 찰보리밥집에있는 집순이/건강 2022. 2. 25. 21:12
플렉시테리언 다이어트 재료 달걀, 우유, 카레가루, 양파, 양배추, 물 Tip. 달걀카레 속 채소는 취향에 맞게 다른채소로 대체 할 수 있어요. 1. 양파와 양배추를 채 썬다. 2. 팬에 기름을 두르고 양파부터 볶는다. Tip. 양파가 갈색으로 보일 때까지 볶아주세요. 양파는 오래 볶을수록 감칠맛이 UP ! 3. 양파색이 갈색으로 변했다면 물과 양배추를 넣고 끓인다. 양배추에는 식이섬유가 풍부해 포만감이 커서 다이어트 식재료로 적합해요. 4. 양배추가 익으면 카레가루를 넣고 걸쭉해질 때까지 끓인 뒤 불을 끈다. 5. 볼에 달걀과 우유를 넣고 푼다. 달걀과 우유의 합은 단백질 섭취를 두배로 할 수 있게해요. 6. 카레 위에 달걀물을 넣고 젓는다. Tip. 팬에 남은 잔열에 달걀을 익혀주세요. 완성된 달걀카..
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기분좋은날 채소찜✖️35kg감량 다이어트 채소찜만드는법 뱃살빼는법 저칼로리음식집에있는 집순이/건강 2022. 1. 23. 14:59
뱃살 다이어트 포만감 채우는 식단 다이어트를 할 때 배고프지 않게 뱃살을 빼는 비법은?? 바로 찜기를 활용하는 방법이에요. 포만감을 느끼게 맛있게 먹고 뱃살까지 쏘~옥 타파하는 두마리 토끼를 잡는 찜기! 다양한 채소를 찜기에 쪄서 섭취해요. 갓 쪄내 촉촉하고 다양한 채소를 찌기만 하면 되니 방법도 초간단이에요. ➡️쪄먹는 채소쌈 만드는법 1. 찐 배춧잎을 바닥에 깔아준다. 2. 찐 채소를 배춧잎 위에 올린 후 말아준다. 알록달록 쪄먹는 다이어트 채소쌈 완성!! 간이 부족하다고 느낄 때는 간장에 송송 썬 양파와 쪽파, 청양고추를 넣고 섞어 간장소스를 만들어보세요. 간은 물로 조절하세요! 찐 채소의 아삭한 식감과 부드러운 단맛 포만감까지 채워주는 채소찜! 저칼로리 음식이기 때문에 배부르게 먹어도 뱃살 빼는 ..
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기분좋은날 림프✖️30kg감량 림프절마사지하는법 복부 겨드랑이 서혜부 밥그릇마사지 뱃살빼는법집에있는 집순이/건강 2022. 1. 23. 14:43
뱃살 타파 특급비법 중년들의 림프존을 뚫어라! 복부 림프절 순환이 잘되면 뱃살 부종이 줄어들고 장운동이 활발하게돼요. 다이어트에 효과적인 밥그릇으로하는 복부 순환마사지법 함께 알아볼게요! 마사지 시 강한자극을 주면 복부 근육이 수축돼 림프 순환이 잘 안 될 수 있기 때문에 너무 강한 자극은 오히려 좋지않아요. ➡️복부 림프절 마사지하는법 1. 배꼽 아랫부분에 밥그릇을 갖다댄다. 2. 밥그릇을 살짝 누르고 원을 그리며 마사지한다. 장의 운동방향과 동일하게 시계방향으로 마사지해주세요. 3. 20회 정도 원을 그리며 마사지한다. 밥그릇이 없을 때는 주먹을 살짝 쥐어 마사지해도 괜찮아요! 두 번째로 몸속 쓰레기통인 겨드랑이! 겨드랑이 림프절은 상체의 가장 많은 림프절이 모인 곳이에요. 접히는 부위에 숨어 있는 ..