엄지의제왕 플랙시테리언✖️19kg감량 다이어트식단 달걀카레만드는법 카레레시피양배추 찰보리밥

플렉시테리언 다이어트

<달걀카레 만드는법>

 

재료

달걀, 우유, 카레가루, 양파, 양배추, 물

Tip. 달걀카레 속 채소는 취향에 맞게
다른채소로 대체 할 수 있어요.

1. 양파와 양배추를 채 썬다.

2. 팬에 기름을 두르고 양파부터 볶는다.

Tip. 양파가 갈색으로 보일 때까지 볶아주세요.
양파는 오래 볶을수록 감칠맛이 UP !

3. 양파색이 갈색으로 변했다면
물과 양배추를 넣고 끓인다.

양배추에는 식이섬유가 풍부해 포만감이 커서
다이어트 식재료로 적합해요.

4. 양배추가 익으면 카레가루를 넣고
걸쭉해질 때까지 끓인 뒤 불을 끈다.

5. 볼에 달걀과 우유를 넣고 푼다.

달걀과 우유의 합은
단백질 섭취를 두배로 할 수 있게해요.

6. 카레 위에 달걀물을 넣고 젓는다.

Tip. 팬에 남은 잔열에 달걀을 익혀주세요.

완성된 달걀카레에 흰쌀밥을 비빈 다음
볶음김치를 올려먹으면 맛잇겠지만
그렇게 먹으면 다이어트 식단이 아니겠죠??

흰쌀밥 대신 달걀카레와 어울리고
맛과 건강을 동시에 잡을 수 있는
서재걸 의학박사가 추천하는 것이 따로 있어요.

바로 찰보리밥 !!
찰보리밥에 달걀카레 ??

찰보리를 선택한 이유는
찰보리에는 식이섬유가 풍부하기 때문에
당질 흡수를 억제하고 포만감은 유지해
체지방 감량에 도움이 된다고 해요.

19kg 감량에 성공할 수 있게 해준
플렉시테리언의 달걀카레 완성 !!

엄지의제왕 카레✖️대장암예방 마늘폭탄카레 만드는법 한식 레시피

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