기분좋은날 근육 근테크✖️하루섭취단백질 하체근육운동법 투명의자운동법 근력측정법

빠진 근육 UP 근테크를 하라 !

 

⭐️하루 단백질 섭취량

Q. 우리 몸에 필요한 하루 단백질 섭취량은
어떻게 될까요?

건강한 성인 몸무게 1kg당
단백질은 1.0~1.2g 필요해요.

근육이 잘 빠지는 65세 이상 성인은
더 많은 양의 단백질 섭취를 권장합니다.

Q. 섭취해야 하는 단백질의 양은?

성인 여성 기준 하루 단백질 섭취 권장량은
두부 약 3모 (650g), 달걀 4~5알,
소고기 등심 300g 이에요.

한 번에 전부 섭취하기보다
매 끼니 적절한 양을 나눠 섭취하세요 !

단백질 식단으로 부족하면
단백질 추출 식품 섭취가 도움이된다고해요.

⭐️하체근육 강화 운동법

근육부스터 <투명의자 운동법>

하체 근육 부스트 운동법

1. 무릎 높이의 의자에 앉고
등을 바르게 편다.

2. 다리를 어깨너비로 벌린다.

3. 팔은 앞으로 쭉 뻗는다.

4. 체중을 앞으로 약간 싣고
엉덩이를 의자에서 뗀다.

5. 의자를 빼고 자세를 그대로 유지한다.

허벅지 엉덩이 근육은 물론
속 근육까지 강화하는 운동법 !

‼️무릎 관절 통증이 있는 분들은
무리해서 하지 마세요.

처음부터 무리하지 말고
조금씩 시간을 늘리세요 !

⭐️근육을 리모델링 하라

근력 측정법 <오렌지즙 짜기>

노화로 병원을 자주 찾게 되는데요.
병원비를 막으려면 근육이 필요해요.

병원비 줄이려면
근육을 리모델링 하라 !!

근육 상태를 체크하는 방법은 아주 간단해요.
한 손으로 오렌지를 짜서 즙을 내는 방법이에요.

Q. 오렌지 짜기로
근력 측정을 할 수 있는 이유는?

근육이 줄어들면 악력이 감소하고
삶의 질도 저하돼요.

악력은 근력을 체크할 수 있는
지표라고 할 수 있어요.

Q. 근육이 줄어 들 때 우리 몸에 생기는 질환은?

근육을 구성하는 근섬유가 감소하면
근감소증이 발생해요.

근육량 저하
-> 혈당 사용능력 DOWN,
당뇨병 발생 위험도 UP

근육량 감소로 기초대사량이 저하되면
체지방이 축적되고
혈관 질환 발생 위험이 높아져요.

체지방 축적
-> 혈관 질환 발생 위험 UP

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