엄지의제왕 미나리주꾸미밥✖️41kg감량 다이어트식단 미나리주꾸미밥만드는법

집에있는 집순이/건강 2022. 3. 30. 01:04

평균연령 65세

<노년 다이어트 성공 비결>
1. 채소 과일은 껍질째 먹는다.
2. 제철 먹을거리를 활용한다.

제철 맞은 봄 주꾸미와 미나리 !

같이 먹어도 따로 먹어도
영양 만점 재료입니다.

미나리는 수근이라해서
한방에서는 약처럼 사용됩니다.

미나리에는
비타민A, 비타민C, 엽산이 풍부합니다.

미나리는 식이섬유가 풍부하고
칼로리가 낮아
변비예방과 다이어트에 도움이 됩니다.

주꾸미에는 비타민B2가 풍부하고
주꾸미의 리보플라빈 성분은
체내 탄수화물과 지방을 분해해
에너지를 만드는
신진대사 활동에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 주꾸미에 풍부한
타우린은 중성지방 배출에 도움이됩니다.

재료: 주꾸미, 미나리, 잡곡, 청고추, 홍고추
진간장, 고춧가루, 통깨, 참기름(들기름)

1. 잡곡 위에 손질한 주꾸미와
미나리를 얹어 밥을 짓는다.

2. 진간장, 청.홍고추, 고춧가루,
통깨, 참기름(들기름) 을 섞어
양념장을 만든다.

밥위에 양념장을 얹어 먹으면
맛있게 살빼는 봄미나리주꾸미밥 완성 !!

<미나리주꾸미밥전 만드는법>
남은 미나리 주꾸미밥에 달걀을 섞은 후
기름 두른팬에 부친다.

남은 미나리주꾸미밥을
부침개로 만들어 먹어도 맛있어요 !

보통 반찬이나 간식으로 먹는 전을
식사로 활용하면 다이어트식이 되는
미나리주꾸미밥전 !!

봄의 영양을 가득 품은
미나리주꾸미밥과 전 맛있게 먹고
건강 챙기세요 ~!

미나리주꾸미밥&전

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