엉덩이근육
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기분좋은날 엉덩이단련법✖️하체단련 요실금예방 의자오르기운동 둔근 햄스트링 항문조이기운동 케겔운동법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 28. 16:46
엉덩이 하체 단련법 의자와 수건만 있으면 되는 간단한 운동법이에요. ⭐️엉근력 충전! 의자 오르기 운동법 1. 수건을 접어 발을 반만 걸친다. 2. 뒤꿈치를 누르며 딛고 일어난다. 무릎이 아닌 엉덩이 근육을 사용해요. 둔근과 햄스트링을 동시 자극 할 수 있어요. 뒤꿈치에 힘을 주고 딛고 일어나고 반대편 다리는 편하게 일자로 유지해요. 오르내리며 엉덩이와 허벅지 안쪽 자극을 느껴보세요. * 손에 힘이 아닌 발뒤꿈치 힘을 주고 서서히 일어나요. 집에서도 할 수 있는 안전한 동작으로 엉덩이 안쪽 근육을 제대로 자극! 횟수는 40회부터 시작으로 점점 늘려가는 것이 중요해요. ⭐️항문 조이기 운동법 두번째 운동법은 항문 호흡이라고하는 엉덩이 근육 단련과 요실금 예방 효과가 있는 운동법이에요. 항문 조이기 운동법 ..
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기분좋은날 다이어트✖️단백질포두부피자만드는법 엉덩이든근육 뱃살빼는법 다이어트피자 식단 간식집에있는 집순이/건강 2022. 2. 28. 16:12
엉덩이 키우고 뱃살 줄이는 육해공 재료: 포두부, 닭가슴살, 냉동새우, 소고기, 토마토소스, 파프리카, 양파, 소금, 후추, 모차렐라치즈 엉덩이 키우고 뱃살은 줄여주는 맛있는 육해공 피자의 비결은 바로 포두부 !! 탄수화물 밀가루 대신 두부를 사용해 칼로리를 낮췃어요. 육해공 단백질 피자 1. 포두부 여러 장을 깔고 그 위에 토마토 소스를 바른다. 2. 소고기, 닭가슴살, 새우를 올린다. 3. 남은 토핑을 얹고 모차렐라 치즈를 뿌린다. 4. 에어프라이어 180도에 5분~7분간 구워준다. 탄수화물 부담 없는 육해공 단백질 피자 완성 ! 엄지의제왕 단백질✖️근육성장 근육만드는법 다이어트피자만드는법 감자 다이어트식단 뱃살빼는법 갈색지방 엄지의제왕 단백질✖️근육성장 근육만드는법 다이어트피자만드는법 감자 다이어트..
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기분좋은날 근육 근테크✖️하루섭취단백질 하체근육운동법 투명의자운동법 근력측정법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 28. 15:31
빠진 근육 UP 근테크를 하라 ! ⭐️하루 단백질 섭취량 Q. 우리 몸에 필요한 하루 단백질 섭취량은 어떻게 될까요? 건강한 성인 몸무게 1kg당 단백질은 1.0~1.2g 필요해요. 근육이 잘 빠지는 65세 이상 성인은 더 많은 양의 단백질 섭취를 권장합니다. Q. 섭취해야 하는 단백질의 양은? 성인 여성 기준 하루 단백질 섭취 권장량은 두부 약 3모 (650g), 달걀 4~5알, 소고기 등심 300g 이에요. 한 번에 전부 섭취하기보다 매 끼니 적절한 양을 나눠 섭취하세요 ! 단백질 식단으로 부족하면 단백질 추출 식품 섭취가 도움이된다고해요. ⭐️하체근육 강화 운동법 근육부스터 하체 근육 부스트 운동법 1. 무릎 높이의 의자에 앉고 등을 바르게 편다. 2. 다리를 어깨너비로 벌린다. 3. 팔은 앞으로 ..
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나는몸신이다 관절 무릎운동✖️발끝으로8자그리기 무릎앞으로펴기 장애물넘기 관절강지키는무릎운동법집에있는 집순이/건강 2022. 2. 25. 20:56
관절강을 지켜주는 무릎운동 ⭐️1단계. 발끝으로 8자 그리기 1. 의자에 앉아 왼발 고정 후 오른발을 들고 양손으로 오른쪽 다리를 잡는다. 3. 오른발 끝으로 숫자 8을 그린다. * 무릎은 펴지않고 몸쪽으로 당겨 자세를 유지하세요. ⭐️2단계. 무릎 앞으로 펴기 무릎 앞으로 펴기 운동은 대퇴직근, 외측광근 강화에 효과적인 운동법이에요. 무릎을 굽히고 펴는 가동 범위를 넓혀주면서 관절강 속 활액의 질을 높여줄 수 있는 펌프운동이에요. 이 운동은 페트병과 의자만 있으면 돼요. 1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다. 2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어올릴 때 날숨, 내릴 때 들숨 한다. 3. 20회 진행한다. * 의자를 양손으로 잡고 발끝은 몸쪽으로 당기세요. 무..
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나는몸신이다 엉덩이 1✖️당뇨병 심장병 암 건강 엉덩이근육 고혈압 고지혈증 혈전 골다공증 낙상 대퇴골두집에있는 집순이/건강 2021. 5. 30. 00:22
당뇨병, 심장병 그리고 암?! 건강을 좌우하는 ★엉덩이의 중요성★ 엉덩이는 전신 근육 중에서도 큰 근육이기 때문에 우리 몸에서 중요한 부분이에요. 엉덩이 근육을 키우면 당을 보관할 수 있는 가장 큰 창고를 가지는 셈!! 혈액 속에 당이 많으면 심장병과 암의 위험도 증가해요. 찐득한 혈액이 혈전이 되고 혈전은 혈관에 쌓이고 혈관의 탄력성을 떨어뜨리게 된다면 고혈압, 고지혈증, 심혈관계 질환, 암의 발병 위험까지 높아지게 돼요. 앉아있는 시간이 많아지면 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험이 증가되고, 가장 큰 위험은 제2형 당뇨병!! 엉덩이의 신경 및 혈관압박으로 순환 문제가 발생하면 엉덩이 근육이 약해지고 당뇨병, 심장병, 암 발생 위험이 높아져요. 오랫동안 복부 지방은 당뇨의 위험인자로 알려진 반면 엉..