혈당
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엄지의제왕 혈당✖️당뇨에좋은음식 고단백요리 두달전 두부요리 고단백음식 레시피집에있는 집순이/건강 2022. 3. 8. 23:29
혈당관리 돕는 고단백 요리 재료 두부, 달걀, 다진대파, 쪽파, 소금, 다진마늘, 올리브유, 굴소스, 후추, 스테비아, 깨, 간장 1. 팬에 소량의 기름을 바른다. 2. 달걀 물은 반만 붓는다. 3. 두부 한 모를 얇게 썰어서 나선형 모양으로 돌려가며 겹친다. 4. 두부 위에 남은 달걀 물을 모두 붓는다. Tip. 센 불로 하면 바닥이 탈 수가 있기 때문에 약한 불로 익혀주세요. 5. 약한 불로 4분간 익힌다. 6. 접시를 올려 팬을 뒤집는다. 7. 굴소스, 간장, 스테비아, 후추, 깨, 물을 넣어 소스를 따로 만든다. 8. 팬에 올리브유를 약간 두르고 다진 마늘과 다진 대파를 넣고 볶는다. 9. 미리 만든 소스를 넣어 되직하게 졸인다. 소스와 볶은 마늘, 파가 만나면 풍미가 더욱 좋아져요 !! 10. ..
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엄지의제왕 혈당✖️혈당낮추는운동 7초스쿼트 스쾃 당뇨에좋은운동법집에있는 집순이/건강 2022. 3. 8. 23:16
혈당관리 당뇨병 진단기준 6.5이상인 당화혈색소가 10.7에서 3개월만에 6.3으로 감량한 비법!! 혈당을 확 낮추는 7초 스쾃법 !! 1. 양 팔을 앞으로 내민 상태에서 양 발을 어깨너비보다 좀 더 벌린다. 2. 5초 동안 천천히 내려가며 스쾃 자세를 한다. * 5초 동안 천천히 내려가는 것이 포인트에요. 3. 허벅지와 바닥이 평행하게 한 뒤 2초간 그 자세를 유지한다. 이 스쾃 운동법은 7초 동안 천천히 정확한 자세로 운동하는 것이 중요해요 ! 엉덩이와 허벅지에는 근육의 70% 가 분포하고 있어요. 근육이 골고루 자극되는 7초스쾃 운동법은 하체의 정맥 순환에도 도움이 돼요. 엄지의제왕 혈당✖️토마토탕만드는법 전진주레시피 당다이어트관리 혈당낮추는요리 엄지의제왕 혈당✖️토마토탕만드는법 전진주레시피 당다이..
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엄지의제왕 혈당✖️무전만드는법 전진주레시피 당다이어트관리 혈당낮추는요리집에있는 집순이/건강 2022. 2. 19. 21:21
혈당낮추는 요리 재료 무, 당근, 양파, 고추, 액젓, 부침가루 1. 무를 채 썬다. 2. 당근을 채 썬다. Tip. 당근의 한쪽 면을 잘라 고정하면 안전하게 썰 수 있어요. 3. 양파는 최대한 얇게 썬다. 4. 청양고추와 홍고추는 다지듯 송송썰어준다. 5. 채 썬 재료에 액젓을 넣어 절인다. 소금 대신 액젓을 사용하면 맛은 더하고 염분은 낮출 수 있어요. 혈당 관리를 위해선 저염식이 필수죠 ! 소금 100g당 나트륨 함량은 38,758mg, 액젓은 100g당 8,970mg 이라고해요. 6. 채소에서 나온 수분으로 물기가 생기면 부침 가루를 소량만 넣는다. 부침가루의 양을 줄여 탄수화물 섭취도 감소시켜요. 7. 달군 팬에 기름을 두르고 부친다. Tip. 바삭한 전을 위해서는 센 불에 듬성듬성하게 부쳐주세..
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엄지의제왕 혈당✖️토마토탕만드는법 전진주레시피 당다이어트관리 혈당낮추는요리집에있는 집순이/건강 2022. 2. 19. 21:10
혈당낮추는 재료 토마토, 달걀, 대파, 국물팩, 생강, 마늘, 액젓, 참기름, 깨, 간장, 올리브유, 후추 1. 토마토는 칼집을 내어 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴다. 2. 감자 전분과 물을 1:2로 섞어 전분물을 만든다. 3. 팬에 올리브유를 두르고 썰어둔 대파와 마늘을 넣어 볶는다. 4. 간장을 넣고 살짝 볶는다. 5. 토마토는 볼에 담고 가위로 썬다. 6. 토마토와 액젓을 넣고 2분 정도 볶는다. * 저염식단엔 소금 대신 액젓을 사용해요 ! 7. 다시마 육수를 붓고 끓인다. Tip. 국물 요리에 전분을 넣으면 온기를 오래 유지할 수 있어요. 8. 생강물을 체에 걸러 넣는다. 9. 달걀물을 붓고 3초 후 불을 끈다. 10. 참기름과 깨를 뿌려 마무리한다. 혈당 관리에 도움을 주는 항산화 성분 가득 약과..
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기분좋은날 견과류✖️동식물성단백질 호두 아몬드 잣 효능 혈관 치매 혈당집에있는 집순이/건강 2022. 1. 23. 15:19
내몸에 맞는 단백질 식물성 단백질하면 견과류인데 질환에 따라서도 그 효과가 다르다고해요. 내 몸에 맞는 견과류 효능을 알아보아요! ➡️첫 번째. 호두 혈관 질환에 도움 호두에는 불포화지방산 식물성 오메가3 알파-리놀레산이 풍부해요. 이 성분은 혈액을 깨끗하게 만들어주는 역할을한다고해요. 견과류 중에서도 오메가3 함유량 1위인 호두!! 호두 하루 권장 섭취량은 약 6알이에요. ➡️두 번째. 아몬드 치매에 도움 고령자들이 가장 두려워하는 질환인 치매 강력한 항산화 기능을하는 아몬드는 비타민E가 풍부해요. 비타민E는 항노화 비타민, 회춘 비타민이라고도 불려요. 아몬드에는 비타민E와 셀레늄이 풍부해 두뇌 혈관 노폐물 제거 및 세포재생 치매 예방에 도움이된다고해요. 아몬드 하루 권장 섭취량은 약 20알이에요. ➡..
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엄지의제왕 토마토✖️콜레스테롤 혈당관리 토마토버섯단지만드는법 새송이버섯효능집에있는 집순이/건강 2022. 1. 5. 01:47
혈당관리에 도움되는 재료: 토마토, 새송이버섯, 소금, 후추, 간장, 올리브오일, 바질 1. 토마토는 윗부분을 잘라 속을 파낸다. 2. 파낸 토마토와 새송이버섯, 바질을 잘게 다진다. 3. 올리브오일에 다진 재료를 볶는다. 4. 수분이 날아갈 때까지 볶다가 간장, 후추로 간을 한다. 5. 볶은 재료를 토마토에 넣는다. 6. 찜기에 30초간 데운다. 식감과 향기가 좋은 새송이버섯에는 베타글루칸, 식이섬유, 칼륨이 풍부해요. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어요. 토마토를 가열하면 라이코펜 수치가 증가하는데 지용성인 라이코펜을 올리브오일과 조리하면 흡수율이 증가되는 효과가 있어요. 토마토 한 통씩 드시고 혈당 관리에 도움 받으세요!
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기분좋은날 혈당✖️살빼는법 다이어트 혈당낮추는법 딸기식초만드는법집에있는 집순이/건강 2021. 4. 6. 21:43
살 빠지는 꿀 상식 ★식초★ 식초와 함께 먹으면 혈당 천천히 올라간다! 식초와 함께 먹으면 혈당이 천천히 올라간다??! 식후 식초를 먹으면 혈당 상승을 늦춘다고 해요. 빨리 올라간 혈당이 뱃살이 된다고 하니 다이어트에도 도움이 되는 혈당 낮추는 법 함께 알아봐요! 식초는 탄수화물을 포도당으로 전환되는 속도를 늦춘다고 해요. 건강한 성인 12명을 대상으로 한 실험에서 일반 빵을 먹은 실험군과 일반 빵 + 식초를 먹은 실험군을 비교했을 때 식초를 함께 먹은 그룹이 혈당 농도 감소 효과가 높았다고 해요. 다이어트에 딱! ★딸기 식초 만드는 법★ 1. 소독한 유리 용기에 같은 양의 딸기, 설탕, 식초를 넣는다. 2. 실온에서 일주일간 숙성시킨다. 새콤달콤한 딸기 식초 완성! 딸기 식초는 물이나 탄산수에 희석해 ..
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기분좋은날 계피✖️면역력높이는법 간단한 계피차만드는법 계피효능 혈당 콜레스테롤 혈압낮추는법 카푸치노집에있는 집순이/건강 2020. 12. 3. 22:53
면역력 높이는 ★계피 활용법★ 첫 번째. `가루’를 뿌려 먹으면 혈당 25% 감소 시리얼에 계핏가루 6g을 매일 섭취하고 15분 간격 혈당을 측정한 결과!! 혈당이 25%나 감소되었다고 해요. 두 번째. `커피’에 넣어 마시면 콜레스테롤 수치 감소 추운 겨울에 생각나는 계피 솔솔 뿌린 카푸치노! 커피에 계핏가루 1/2티스푼을 타 먹으면 혈액순환이 촉진되고 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소해요. 한 달간 계핏가루 1/4티스푼 섭취 결과 콜레스테롤이 20%나 감소했다고 해요. 세 번째. `대추’와 함께 먹으면 혈압 감소 대추 속 칼륨은 나트륨 배출을 도와요. 대추는 혈압하강, 혈액 정화 효과 계피는 혈관 이완 작용 대추와 계피를 함께 먹으면 효과가 더 좋아요. 계피는 차로 먹으면 체온을 올리고 면역력 200% 높..