나는몸신이다 하체근육✖️다이어트간식 그릭요구르트만드는법 산양유단백질분말 아몬드 키위 플레인요구르트

근육 성장에 도움

<득근 그릭요구르트>

재료: 산양유단백질분말, 아몬드, 키위, 플레인요구르트

 

득근 할 수 있는 그릭요구르트 재료는
산양유 단백질 분말과 아몬드,
키위, 플레인요구르트 입니다.

도구도 초간단
밥통 하나면 됩니다 !

⭐️득근 요구르트 만드는 법

1. 밥솥에 미지근한 물 1L를 넣는다.

2. 산양유 단백질 분말 2컵 (종이컵) 을 넣는다.

3. 플레인 요구르트 130ml를 넣고 잘 섞어준다.

4. 밥솥에 넣고 보온 1시간 후
전원을 끄고 12시간 발효 시킨다.

5. 위에 뜬 유청은 면포에 거른다.

* 산양유 단백질 유청은
영양소가 풍부하기 때문에
주스, 스무디 등 다양한 음식에 활용가능해요.

6. 아몬드와 과일로 마무리한다.

단백질이 풍부한 아몬드와
단백질 소화, 분해를 돕는 키위는
단백질 흡수율을 높여줍니다.

아침저녁으로 산양유 200ml 를
식전, 식후 관계없이 섭취하고
일주일 3회 운동을 실시한
산양유 단백질 섭취 실험 결과
체지방률과 복부 지방률,
그리고 공복 혈당 까지 감소했다고 합니다.

산양유 치즈를 섭취한 체중 변화 연구에서는
저칼로리 식단과 산양유 섭취를 한 그룹에서
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 증가하고
염증수치와 체중은 감소했습니다.

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