엄지의제왕 중년다이어트 1✖️호르몬주스 다이어트 뱃살 아몬드 양배추 케일 사과 브로콜리 두유 토마토 새우

2020/10/13 - [건강한 집순이/건강프로그램] - 엄지의제왕 7월21일 393회 다시보기ㅣ선다이어트 SUNDIET 다이어트 2주 프로젝트 군살 정화쉐이크 식단 카무트 안지현전문의 쌈밥 뱃살 덮밥

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'중년 다이어트 채워야 성공한다 !'

중년의 군살은 만병의 근원입니다.

 

호르몬은 채우고

기초 대사량과 근육량은 늘리는

중년을 위한 건강하게 살 빼는

다이어트법에 대해 알아보겠습니다!

 

'채우기 3종 비법' 대공개 !!!

 

 

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채워야 성공하는 중년 다이어트

1. 호르몬

중년이 성공적인 다이어트를 위하여

채워야 하는 그 첫 번째는 바로 호르몬입니다.

 

중년에 접어들면

여성호르몬, 성장호르몬, 수면호르몬,
행복호르몬 등

호르몬이 줄어들게 됩니다.

 

분비 문제가 생기면 영양 흡수율도 떨어져

내장지방이 붙고 군살이 늘어납니다.

그렇기 때문에 영양소 섭취를 하여

중년은 호르면 분비를 촉진시켜야 합니다.

 

 

 

호르몬 분비 촉진을 위한
‘호르몬 주스'

호르몬 분비를 촉진시키는 재료들을

넣어 만든 주스는 몸의 균형을 잡아줍니다.

 

재료: 구기자가루, 아몬드, 삶은 양배추,
케일, 사과, 브로콜리, 두유 

 

1. 구기자가루 1작은술, 아몬드 5알

2. 찌거나 삶은 양배추 100g

3. 케일 100g

4. 사과 한 개

5. 십자화과 채소 (데친 브로콜리, 양상추 등)

6. 두유 1컵과 물을 믹서에 넣고 간다.

 

 

 

나이가 들수록 부족해지는 호르몬을 채우는

식재료들을 두유와 함께 갈아

주스로 마시면 됩니다.

 

근육을 늘리고 뱃살 축적을 예방하는 데에는

아몬드가 좋다고 합니다.

 

양상추, 양배추, 브로콜리 같은 채소는

항산화 성분이 풍부하여

장내 유익균을 증가시켜

장환경을 좋게 만들어 줍니다.

사과와 케일은 칼슘이 풍부하고

스트레스도 줄여 주는데 탁월합니다.

 

여기에 여성호르몬을 채워줄

두유를 넣어 영양소를 보충합니다.

 

매일 꾸준히 호르몬주스를 한잔만 챙겨 마시면

서서히 호르몬이 채워져

건강하게 군살을 제거할 수 있습니다.

'성공하려면 호르몬을 채워라 !'

호르몬을 채우는데 꼭 필요한

기본 영양소 단백질과 식이섬유를 모아

한 그릇 식사로 만들었습니다.

 

 

소고기시금치볶음과
새우토마토탕

호르몬 식단의 중요한 점은

'매끼 단백질과 식이섬유를 100g씩 먹자'

 

 

1. 새우토마토탕 만들기

재료: 토마토, 다진양파, 새우

 

 

1. 달군 냄비에
다진 양파 (한주먹 50g)을 넣고 익힌다.

 

 

2. 양파가 투명해지면 잘게 썬 토마토를 넣는다.

 

 

3. 물 한 컵을 넣고 뭉근하게 끓인다.

 

 

4. 새우를 넣고 익힌다.

 

 

완성!!

 

 

2. 소고기시금치볶음 만들기

재료: 소고기, 다진마늘, 시금치

 

 

1. 달군 냄비에 물을 살짝 두른다.

 

 

2. 소고기, 다진마늘을 넣고 볶는다.

 

 

3. 시금치를 넣고 볶아준다.

 

 

완성 !!

 

 

아침에 먹는 달걀은 성장호르몬 분비를 도와

체중 감소에 도움이 됩니다.

 

아침엔 삶은달걀 2알과 호르몬 주스 1잔

점심 저녁엔 포만감을 채워주는

토마토새우탕 또는 소고기시금치볶음 !!

 

간식으로는 달걀, 토마토, 차

 

탄수화물은 주의하세요 !!

전분이 많은 고구마, 감자, 옥수수는 금지

▶중년이 채워야하는 두번째
이야기는 이어서 계속됩니다.

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