엄지의 제왕 중년다이어트 2✖️근육 뱃살 엉덩이 허벅지 다이어트 호르몬 운동 건강

중년이 채워야 할 두번째 !!

2. 근육

중년 다이어트에 필요한

꼭 채워야할

그 두번째는 바로 근육입니다.

 

근육을 채워서 기초대사량을 올리는 것이

키포인트입니다.

 

중년 비만에 중요한 호르몬은

근육에서 분비된다고 합니다.

 

중년에는

근육이 손실되어 기초대사량과 호르몬 분비에

문제가 생겨 살이 찌기 시작합니다.

 

 

 

 

 

 

중년 다이어트에 도움이 되는

근육은??

 

우리 몸에서 가장 큰 근육은

'엉덩이', '허벅지 뒤쪽' 근육이라고 합니다.

 

형성하기에도 쉬운 부위이며

우리 몸에서 '엉덩이' 근육은

가장 중요한 역할을 담당합니다.

 

 

 

 

 

 

'엉덩이 근육' 강화 운동

1. 바닥에 누워 양발을 V자로 모은다.

2. 양쪽 무릎을 벌린다.

3. 양손은 대각선으로 뻗어 바닥을 지탱한다.

4. 엉덩이를 들어 올린다.

(들어 올릴 때 숨 내쉬고,
최대한 올린 후 버틴다.)

5. 힘을 풀고 천천히 내려온다.

(숨을 들이쉬며 천천히)

 

40초 운동 후 20초 휴식 

3세트를 반복해 주세요 !

 

 

 

 

 

 

'허벅지 뒤쪽 근육' 강화 운동

1. 달리기 출발 자세를 한다.

2. 다리를 들며 엉덩이를
들었다 내렸다 반복한다.

(숨을 들이마시면서 든다.)

 

40초 운동 후 20초 휴식

4세트 반복

 

 

 

 

 

 

마지막은 바로바로 !!

뱃살 태우기 운동입니다.

 

'뱃살 태우기' 운동

1. 양팔을 위로 쭉 뻗는다.

2. 양팔을 아래로 내리며 무릎을 번갈아 올린다.

 

40초 운동 후 20초 휴식

 

 

 

 

 

 

▶중년이 채워야 하는 세번째

이야기는 이어서 계속됩니다.

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