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★개구리 운동★

날씨가 추워지면서 몸은 더 움츠러들고

뱃살, 하체 살만 쌓여가네요..

시국이 시국인지라 나가서 운동하기도 찜찜

그래서 집에서 간단히 할 수 있는

실내 운동법 가지고 왔습니다!!

체온도 올리고 근육량도 올리는

홍의선 트레이너의 개구리 운동법!!

같이 해볼게요

홍의선 트레이너의
체온 높이고 근육 채우는 운동법!!

재밌고 쉬운데 체온까지 올릴 수 있는
일명 개구리 뛰기 운동!!

체온을 빨리 올리려면 근육량을 높여야 돼요.

요즘 너무 춥던데.. ㅠㅠ
근육량이 없어서 추운 건가요?? 속상해라 ㅋㅋ

같이 근육량 올려볼게요.

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 11자로 선다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서
무릎을 45도 굽혀준다

3. 주먹을 쥐고 양팔을 가슴 앞으로 모으면서
상체를 살짝 구부려준다.

4. 양팔과 다리를 X자로 펴준다.

박자에 맞춰 팔과 다리를 펴주는 것이 중요해요!

얼마나 해야 해요??

10회부터 시작해요.

벌써 10번 했는데요... (시무룩)

자~ 본격 운동 시작!!

체온아 올라라!!

이마에 땀이 송골송골 맺히고
열이 확 오르기 시작했어요.

잠깐 했는데도 몸이 더워졌어요.

Tip. 무릎이 안 좋다면 다리를 조금만 굽히세요.
어깨가 안 좋다면 팔을 옆으로 뻗어주세요.

무리하게 하는 것보다는 본인의 몸상태에 맞춰
운동을 하는 것이 중요해요!!

개구리 운동법

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