기분좋은날 허리통증✖️올바른베개고르는법 허리디스크 숙면자세 코골이 새우잠

★허리통증에 좋은 숙면자세★

허리통증 뿌리째 뽑으려면?
베개를 바꿔라!

몸의 목뼈, 허리뼈, 골반, 꼬리뼈까지
하나로 밀접하게 연결되어있어요.

허리가 회전하면 목도 함께 회전하고
목이 회전하면 허리가 회전하는 원리에요.

베개로 인해 목뼈의 각도가 결정되는데
베개가 허리 건강을 좌우하는 셈이에요.

빅마마 이혜정선생님이
평소 사용하고있는 베개를 가지고 나왔는데
굉장히 낮아 보이는 베개에요.

베개를 베는 자세도 옆으로 웅크린 모양이에요.

새우잠이 편하게 느껴지기도 하는데요.

새우잠 자세가
허리 건강에 문제가 되진 않을까요?

새우잠을 자면 허리 통증이 유발돼요.

새우잠=허리디스크 악화

과도하게 낮은 베개는
옆으로 잘 경우 아무 도움이 되지않아요.

옆으로 누웠을 때
목뼈와 허리뼈가 일직선을 유지해야
알맞은 베개 높이에요.

낮은 베개는 목 뒤틀림과
허리 골반 불균형을 유발할 수 있어요.

그럼 올바른 수면 자세는 뭘까요?

가능한 大자로 숙면하라 !

大자로 자면 좋은 이유는?

첫 번째. 디스크 압력 완화
두 번째. 근 긴장도 안화
세 번째. 피로 해소에 도움

낮은 베개는 정자세로 자도 문제가 돼요.

기능성 베개는
한쪽이 높고 한쪽이 낮은 모양이에요.

베개를 잘못 사용하기 일쑤인데,
베개의 높은 쪽을 베는 것이 옳은 방법이에요.

올바른 베개 높이는 베개를 벴을 때
목의 C자형 커브가 유지되어야해요.

올바른 베개 높이->6~8cm
올바른 베개 각도->12도~16도

베개의 움푹 파인 곳에 머리를 기대면 편해요.

고개를 뒤로 젖히면 생기는 효과

첫 번째. 기도 열림
두 번째. 편한 심호흡
세 번째. 코골이 완화

올바른 베개 사용법

첫 번째. 베개를 목과 어깨 사이에 넣는다.
두 번째. 바닥과 뒷머리의 각도는 4~6도 유지

허리통증에 좋은 숙면자세&베개

 

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