다이어트식단
-
엄지의제왕 미나리주꾸미밥✖️41kg감량 다이어트식단 미나리주꾸미밥만드는법집에있는 집순이/건강 2022. 3. 30. 01:04
평균연령 65세 41kg감량 비법 1. 채소 과일은 껍질째 먹는다. 2. 제철 먹을거리를 활용한다. 제철 맞은 봄 주꾸미와 미나리 ! 같이 먹어도 따로 먹어도 영양 만점 재료입니다. 미나리는 수근이라해서 한방에서는 약처럼 사용됩니다. 미나리에는 비타민A, 비타민C, 엽산이 풍부합니다. 미나리는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 변비예방과 다이어트에 도움이 됩니다. 주꾸미에는 비타민B2가 풍부하고 주꾸미의 리보플라빈 성분은 체내 탄수화물과 지방을 분해해 에너지를 만드는 신진대사 활동에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 주꾸미에 풍부한 타우린은 중성지방 배출에 도움이됩니다. ⭐️미나리주꾸미밥 만드는법 재료: 주꾸미, 미나리, 잡곡, 청고추, 홍고추 진간장, 고춧가루, 통깨, 참기름(들기름) 1. 잡곡 위에 손질한..
-
엄지의제왕 마인드식단✖️바지락토마토찜만드는법 다이어트식단 바지락요리 토마토요리 다이어트레시피집에있는 집순이/건강 2022. 3. 18. 15:28
마인드식단 마인드식단이란 미국 시사 주간지가 선정한 다이어트 법으로 식단 1위인 지중해식단과 2위 대시식단을 합친 것을 말합니다. 해산물, 과일, 달걀, 견과류, 통곡물, 콩류, 녹색 채소, 올리브오일 등의 식품과 적색육을 골고루 섭취하면서 과도한 포화지방의 섭취는 제한합니다. 건강한 재료를 활용하여 마인드식단을 만들면 다양한 음식을 맛있게 잘 먹으면서 크게 스트레스 받지않고 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 맛있게 먹고 살은 쪽 빼는 바지락토마토찜 만드는법 !! 재료: 바지락, 방울토마토, 통마늘, 맛술, 올리브오일, 소금, 청양고추 1. 바지락을 흐르는 물에 비벼 씻는다. 2. 바지락을 물에 담근 후 천일염을 넣고 섞는다. 3. 햇빛이 들어가지 않게 뚜껑을 덮은 후 1~3시간 둔다. 바지락 해감이..
-
나는몸신이다 8kg감량 땅콩다이어트✖️홈메이드땅콩버터 땅콩버터만드는법 땅콩버터주스만드는법 다이어트식단 뱃살빼는법집에있는 집순이/건강 2022. 3. 17. 23:02
8kg감량 땅콩 다이어트 에서 2주동안 다이어트 실험을 했어요. 이 다이어트 법으로 최대감량 8kg, 기본 약 3~4kg을 감량했다고하는데요. 체험단이 마신 주스의 비법은 땅콩버터였습니다. 땅콩버터의 일일 권장 섭취량은 약 28g 밥숟가락으로 한스푼 듬뿍인 양이에요. 땅콩버터주스는 한 번 먹을 때 땅콩버터 약 10g을 섭취할 수 있어요. 시중에 팔고 있는 땅콩버터는 성분표를 잘 보고 팜유, 기름 등의 첨가제가 들어가 있는지 확인 하고 구입해야해요. 시판용 땅콩버터는 설탕이나 소금 등 땅콩 이외에 다른 성분이 들어가 있어요. 땅콩버터주스를 만들 때는 100% 땅콩으로만 만든 것을 구입해서 사용해주세요 ! ⭐️홈메이드 땅콩버터 만드는법 홈메이드 땅콩버터 만드는 법은 생각보다 아주 간단해요. 재료는 볶은땅콩 ..
-
엄지의제왕 플랙시테리언✖️19kg감량 다이어트식단 달걀카레만드는법 카레레시피양배추 찰보리밥집에있는 집순이/건강 2022. 2. 25. 21:12
플렉시테리언 다이어트 재료 달걀, 우유, 카레가루, 양파, 양배추, 물 Tip. 달걀카레 속 채소는 취향에 맞게 다른채소로 대체 할 수 있어요. 1. 양파와 양배추를 채 썬다. 2. 팬에 기름을 두르고 양파부터 볶는다. Tip. 양파가 갈색으로 보일 때까지 볶아주세요. 양파는 오래 볶을수록 감칠맛이 UP ! 3. 양파색이 갈색으로 변했다면 물과 양배추를 넣고 끓인다. 양배추에는 식이섬유가 풍부해 포만감이 커서 다이어트 식재료로 적합해요. 4. 양배추가 익으면 카레가루를 넣고 걸쭉해질 때까지 끓인 뒤 불을 끈다. 5. 볼에 달걀과 우유를 넣고 푼다. 달걀과 우유의 합은 단백질 섭취를 두배로 할 수 있게해요. 6. 카레 위에 달걀물을 넣고 젓는다. Tip. 팬에 남은 잔열에 달걀을 익혀주세요. 완성된 달걀카..
-
기분좋은날 채소찜✖️35kg감량 다이어트 채소찜만드는법 뱃살빼는법 저칼로리음식집에있는 집순이/건강 2022. 1. 23. 14:59
뱃살 다이어트 포만감 채우는 식단 다이어트를 할 때 배고프지 않게 뱃살을 빼는 비법은?? 바로 찜기를 활용하는 방법이에요. 포만감을 느끼게 맛있게 먹고 뱃살까지 쏘~옥 타파하는 두마리 토끼를 잡는 찜기! 다양한 채소를 찜기에 쪄서 섭취해요. 갓 쪄내 촉촉하고 다양한 채소를 찌기만 하면 되니 방법도 초간단이에요. ➡️쪄먹는 채소쌈 만드는법 1. 찐 배춧잎을 바닥에 깔아준다. 2. 찐 채소를 배춧잎 위에 올린 후 말아준다. 알록달록 쪄먹는 다이어트 채소쌈 완성!! 간이 부족하다고 느낄 때는 간장에 송송 썬 양파와 쪽파, 청양고추를 넣고 섞어 간장소스를 만들어보세요. 간은 물로 조절하세요! 찐 채소의 아삭한 식감과 부드러운 단맛 포만감까지 채워주는 채소찜! 저칼로리 음식이기 때문에 배부르게 먹어도 뱃살 빼는 ..
-
엄지의제왕 갈색지방✖️20kg감량 복부지방 뱃살 살빼는법 다이어트비법 미역 사과 파프리카 미역쌈만드는법 다이어트식단집에있는 집순이/건강 2021. 5. 12. 01:14
묵은 살 타파하는 ★갈색지방을 키워라!★ 미국인 5만 2천 명을 대상으로 한 실험에서 갈색 지방이 있으면 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 질환의 위험이 낮다는 결과가 있어요. 성인이 되면 갈색지방은 사라져요. 우리 몸에 필요한 지방인 갈색지방!! 갈색지방 키우는 법 알아보아요. ▶20kg 감량에 도움받은 식재료 1. 미역 2. 미역쌈 3. 사과 4. 파프리카 미역이 갈색지방을 키우는 데 도움이 되나요? 푸코산틴 -> 해조류에 포함된 항산화 성분 해조류에 포함된 항산화 성분인 푸코산틴! 푸코산틴 성분이 복부 지방을 감소시키는 효과가 있어요. 일본에서 한 실험 결과 푸코산틴을 먹은 쥐는 지방의 에너지를 열로 전환하는 단백질이 자극돼 복부 지방 감소와 체중이 5~10%나 되었다고 해요. 알긴산 -> 지방 흡수 7..
-
엄지의제왕 다이어트✖️17kg감량 허리통증탈출법 맛있는 양상추샌드위치만드는법 다이어트식단집에있는 집순이/건강 2021. 1. 11. 00:10
17kg 감량 금식은 못 참아! ★양상추샌드위치 만드는 법★ 재료: 양상추, 토마토, 양파, 삶은달걀, 소고기안심, 올리브유, 소금, 후추, 슬라이스치즈, 랩 or 알루미늄포일 ▶양상추 샌드위치 만드는 법 1. 도마에 랩을 넓게 깐다. Tip. 랩은 재료를 잡아주는 역할이에요. 랩이 없다면 알루미늄 포일로 대체 가능해요. 2. 양상추 다섯 겹을 랩 위에 올린다. 3. 양파 슬라이스를 올린다. 4. 토마토 슬라이스 3조각을 올린다. 5. 삶은 달걀 슬라이스를 올린다. 6. 올리브유를 두르고 안심을 굽는다. Tip. 소고기 안심은 지방은 적고, 단백질은 많아서 다이어트할 때 먹으면 좋아요. 7. 소금과 후추로 간을 한다. 빵 대신 양상추를 사용하여 탄수화물은 줄이고 단백질과 채소를 충분히 섭취할 수 있어요...