스트레칭
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살림9단의만물상 폼롤러 뱃살빼는법✖️초간단폼롤러운동법 다이어트집에있는 집순이/건강 2022. 6. 21. 15:21
단 10분을 투자해서 독소는 쫘악 빼주고 허리둘레는 쏘옥 빼주는 운동법!! ‘만물상’에서 알려주는 뱃살제거에 좋은 초간단 폼롤러 운동법 알아볼게요. 엎드려 숨쉬기 5분운동 폼롤러를 이용한 장 마사지 운동은 폼롤러 위에 엎드리기만하면 됩니다! 1. 명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드린다. 2. 양손은 주먹을 쥔 채 바닥에 탑처럼 쌓은 후 이마를 얹는다. 3. 호흡을 통해 자연스럽게 몸무게로 장을 자극, 최소 5분을 유지한다. Tip. 폼롤러를 갖다 대는 위치에는 복부 대동맥이 흐르고 있어 맥박이 뛰는 걸 크게 느낄 수 있어요. 폼롤러 장 운동법의 핵심은 호흡법이에요. 숨을 들이 마실 때는 배로 폼롤러를 밀어내는 느낌으로~ 숨을 내쉴 때는 힘을 뺀 상태로 폼롤러 위에서 대기해요. Tip. 숨을 내쉴 때는..
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기분좋은날 턱관절✖️1분 턱관절스트레칭 뭉친근육 겨울철 퇴행성관절염집에있는 집순이/건강 2021. 11. 18. 01:12
1분이면 뭉친 근육 해결 뇌 신경 12개 중 5개가 턱관절에 위치해 있어 턱관절 스트레칭을 하면 뇌 신경까지 챙길 수 있어요. 추운 겨울철에는 유독 턱관절 소리가 많이 나거나 문제가 생겨 병원을 찾는 경우가 많아요. 무릎을 항상 노출 시키는 것과 마찬가지로 턱도 똑같아요. 추운 날씨에는 귀마개를 착용해 체감 온도를 높이고 턱관절을 보호할 수 있어요. 우리가 겨울철 이를 악무는 이유가 턱관절에 무리가 오기 때문에 움직이지 말라는 몸의 신호에요. ▪️턱관절 느끼는 방법▪️ 1. 새끼손가락을 귀에 넣는다. 2. 턱을 아래위로 움직인다. 3. 움직임이 느껴지는 부위가 턱관절 턱관절은 평소 하루 종일 쉴새 없이 움직이기 때문에 턱관절 또한 퇴행성 관절염 위험이 있어요. ▪️턱관절 스트레칭 방법▪️ 1. 손으로 턱..
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나는몸신이다 골반✖️골반틀어짐 수건하나로교정하는법 틀어진골반교정법 다리길이가다를때 다른다리길이 기본형교정집에있는 집순이/건강 2021. 7. 29. 18:03
10분만에 수건 하나로 끝내는 틀어진 골반 바로잡기 ! 틀어진 골반 '기본형' 교정 방법이에요. 골반이 틀어져 양쪽 다리의 길이가 다를 때 사용해요. 1. 엎드린 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 댄다. 2. 짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣는다. '기본형' 교정 방법 긴 다리 -> 골반뼈 짧은 다리 -> 고관절 확실한 골반 자극을 위해 수건과 책을 함께 넣고 누워주세요 ! 책과 수건의 적정 높이는 약 5~10cm를 기준으로 하되 본인이 편안한 높이로 조절해주세요. 수건 교정을 할 때 제대로 효과를 보기 위해서는 근육이 긴장되지 않도록 하는 것이 중요해요. 중력의 힘에 의해 골반이 제대로 눌릴 수 있도록 적절한 높이를 찾아 조절해주세요. 과연 틀어진 골반이 단 10분 만에 교정이 될 ..
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엄지의제왕 무릎 3✖️박태환선수 무릎강화운동 고관절스트레칭 관절염 대퇴사두근강화 클램셸운동 중둔근 엉덩이 허벅지운동하는법집에있는 집순이/건강 2021. 7. 29. 14:51
수술 없이 무릎 관리하는 법 박태환의 무릎 강화 비결은?? 박태환 선수가 꼭 하는 무릎 강화 운동의 그 첫 번째 운동은 바로 고관절 스트레칭 !! 무릎을 강화하는데 고관절을 풀어야 하는 이유는 뭘까요?? 고관절은 다리뼈와 골반을 연결하는 관절로 골반의 가장자리에 위치해 있어요. 고관절의 역할 -> 1. 다리를 움직임 2. 상, 하체의 균형을 맞춰 체중을 분산시킴 고관절이 약하면 무릎에 부담이 가중되어 관절염의 위험이 있어요. 고관절 스트레칭을 하기 전 물통이 준비물로 필요해요. ▶첫 번째. 고관절 스트레칭 1. 앉은 상태에서 두 발 사이에 물통을 놓고 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴다. 2. 손은 엉덩이 뒤쪽에 놓는다. 3. 한쪽 다리를 들어 올려 물통 옆으로 넘겼다가 돌아온다. Tip. 발끝을 최대한 몸..
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엄지의제왕 혈압✖️혈관펌핑운동 혈액순환 고혈압 혈압낮추는법 스트레칭 간단한 홈트레이닝집에있는 집순이/건강 2021. 2. 25. 16:14
★혈관 펌핑 운동법★ 1. 의자에 앉아 한쪽 발을 들고발목을 곧게 뻗는다. 2. 발끝을 몸 쪽으로 당기고팔은 기지개를 켠다. Tip. 기지개를 켜면팔까지 혈액이 잘 가도록 도움이 돼요. 3. 그대로 발끝을 당겼다 폈다30초 반복한다. 4. 반대쪽 발로 바꾸고 기지개를 켠다. 5. 발목 운동을 똑같이 30초 반복한다. 6. 양쪽 다리를 올린다. 7. 발가락을 오므렸다 폈다30초 반복한다. 하루에 15분 정도2~3회 권장해요. 간단히 집에서누구나 쉽게 할 수 있는 운동!! 이렇게 간단한데운동 후 정말 혈압이 낮아졌을까요?? 운동 전과 후를 비교해보니수축기 혈압 22mmHg,이완기 혈압 1mmHg 감소했어요. 혈관을 펌핑하여 혈액이 잘 돌게 해서스트레칭, 심장 건강에도 도움이 돼요. Tip. 운동 후 혈압이 ..
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기분좋은날 두통✖️진통제필요없는 두통완화 스트레칭 근긴장성두통 목빗근 목갈비근 홈트레이닝 유병욱교수집에있는 집순이/건강 2021. 1. 1. 20:43
진통제 필요 없는★두통 완화 스트레칭★ 현대인의 두통 원인은 대부분 근긴장성 두통이에요. 근긴장성 두통의 원인-> 잘못된 자세-> 과도한 스마트폰 사용-> 장기간 앉아서 일하는 환경 진통제를 먹지 않고간단한 체조와 스트레칭으로도근긴장성 두통을 완화시킬 수 있어요. ▶1. 목빗근 (흉쇄유돌근) 스트레칭목빗근은 가슴과 쇄골 귀 뒤쪽으로비스듬히 이어지는 크고 긴 근육이에요. 1. 목빗근을 살짝 누른 상태에서머리를 반대쪽으로 당겨준다. 2. 반대쪽 근육도 같은 방법으로 스트레칭한다. 목빗근이 이완되면서 스트레칭 효과가 있어요. ▶2. 목 갈비근 (목사 각근) 스트레칭목 갈비근은 목 전면에서갈비뼈까지 붙어 있는 근육이며목을 감싼 채 갈비뼈까지 이어져 있어요.설거지 등 서서 집안일을 할 때긴장되기 쉬운 근육이에요...
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기분좋은날 고관절운동✖️골절&골다골증 예방운동 튼튼한고관절 최할리 뼈튼튼요가 개구리자세 스트레칭 홈트레이닝집에있는 집순이/건강 2020. 12. 30. 02:51
튼튼한 고관절을 위한 ★개구리 자세★ 1. 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 양쪽으로 벌리고 앉는다. Tip. 앉는 자세가 힘들다면 무릎을 세워도 괜찮아요! 2. 다리를 살짝 넓혀 주면서 양손을 바닥에 내려놓는다. 3. 골반과 엉덩이를 바닥을 향해 천천히 내렸다 올리기를 반복한다. 초보자를 위한 스트레칭 TIP! -> 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 옆으로 굽혀 좌우 약 10초가량 스트레칭해주세요. 옆으로 굽힌 무릎의 각도는 90도가 되도록 유지해주세요! '개구리 자세' 요가는 고관절 스트레칭은 물론 혈액순환 개선에도 효과적이기 때문에 남녀노소 모두에게 추천해요! ▶고관절 강화 '개구리자세' 운동법 기분좋은날 림프샘마사지✖️가위바위보마사지 면역력향상 림프샘순환운동법 귀마사지 쇄골마사지 겨드랑이마사지..
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기분좋은날 어깨✖️어깨근육늘이는운동 어깨통증 간단한 운동법 어깨유연성 홈트레이닝집에있는 집순이/건강 2020. 12. 17. 13:55
노화 막는 솔루션 ★근육길이 늘이는 운동법★ 근육의 길이를 쭉 늘려서 노화 시계를 멈춰요. 노화를 막기 위해 근육의 유연성을 늘려야하는 부위는 어디일까요? 유연성이 중요한 부위는 바로 어깨에요. 나이가 들수록 어깨 통증이 찾아와요. 어깨 근육이 점점 사라져 유연성이 떨어지게돼요. 먼저 어깨의 가동 범위를 확인해요. 어깨 유연성 테스트! 등 뒤로 손깍지를 끼고 팔을 뻗어 올려보세요. 어디까지 올라가는지를 측정하여 유연성을 확인해요. 90도까지 올라가면 양호하지만 그 아래에서 더 이상 올라가지 않는다면 유연성 위험 범위에 속해요. 노화를 막는 어깨유연성 어깨 유연성 운동 1. 무릎을 굽히고 똑바로 눕는다. 2. 팔을 90도 들어 바닥에 붙인다. 3. 팔을 천천히 머리 위로 올린다. Tip. 팔꿈치, 어깨가 ..